彈跳力的訓練
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看見nba球員,一個個跟飛人一樣是不是很羨慕,我們一樣可以有這樣的彈跳能力,要練習彈跳,我們就要先了解彈跳的原理,彈跳主要是靠 全身的腰腹,小腿,大腿一起運動產生的,因此我們要針對這些來訓練
操作方法
(01)訓練小腿跟腱:一般小腿跟腱高的人跳的更高,我們可以通過跳繩,提踵,
(02)訓練大腿肌肉:下蹲,蛙跳 ,半蹲跳,深蹲跳
(03)訓練腰腹:仰卧起坐,收腹跳,高抬腿
(04)注意事項:1.遠動之前,我們先做熱身遠動 ,壓腿,跑步 ,俯卧撐,做幾組
(05)2.運動之後肌肉是緊繃着的,我們要讓肌肉好好休息下,不要讓肌肉受損,可以輕輕拍打小腿,為第二天的訓練做準備
(06)彈跳不是一天就能練成的,靠的是毅力,我們要想跳的更高,就要有付出。灌籃不是夢想。
特別提示
自己注意自己的身體狀況,合理休息
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