蹲馬步有什麼好處

蹲馬步是武術的基本功之一，現在國內外有很多人都在以這種傳統的方式鍛鍊自己的身體。蹲馬步是一項靜止性的運動，雖然身體像樁子一樣的未動，但是實際上強度很大，有時候即使是5分鐘，也需要毅力的挑戰。

操作方法

（01）鍛鍊自己的毅力。這項運動非常挑戰自己的毅力，記得我孩子（照片裏的小孩）剛開始練的時候，動作既不規範，身體也沒有力氣，而且剛蹲到20秒的時候就已經眼淚汪汪了。

（02）增強體質。我孩子從一開始10多秒的時候開始，動作也並不規範。剛開始的時候就是上面照片裏的年紀，也不能要求的過於嚴格，所以蹲的時候我就管的很鬆，記得有一次，我睡着了，他竟然非常執著的堅持了半個多小時，當然是很自由的那種。但是慢慢的，5分，10分，30分，一直到一小時，時間的延長而他的眼淚卻越來越少。

（03）腿上有肉，力量增強。一個很值得回憶的事情就是：我孩子去學校上學，好幾次心情沮喪的回到了家中，事情的原因卻是和同學鬧矛盾了，他以前身材小，而且沒勁，自從開始經常鍛鍊之後，到現在我也沒有見過他以前那樣沮喪的表情。

（04）腳下站的穩。有幾次我試着推了他幾把，他不運氣我能推他一米，一運氣我感覺推他非常的吃力，幾乎就是原地不動，只被推力閃了下身子。眼淚沒有了，一小時的時間竟然每每和我談笑風聲了起來，看到這樣的蹲法對他實在沒有什麼壓力了！我只好給他加了塊板子，一來給他塑型，二來提高層次。當然這時也要把時間減下來，一切從孩子的身體情況開始，不能盲目與教板主義。

（05）自信越來越強。只説一件事，剛上學的時候小學一年級，考試成績全班倒數第一。到了三年級下半學期，全班第五名。體育鍛煉不僅沒有讓他的學習成績落後，反而越來越好了。

（06）不愛生病了。以前生病的次數很多，經常感冒，近一年卻是很少，我幾乎就是想不出來......手上加棍子也是為了塑型。隨着慢慢的進步，最後成了這樣了......

特別提示

以孩子的身體健康為前提，循序漸進。