格鬥打沙袋訓練法

對於喜歡拳擊格鬥健身的人來説，懂得打沙袋的訓練方法至關重要。下面我根據自己收集整理的資料來為大家分享、解析“該如何進行打沙袋訓練”。

操作方法

（01）打沙袋方法：固定式打法：以直襬勾拳，踹邊的單個動作擊打為主。以此可使習者體會拳腳發力。站在上前一步擊中沙袋的距離上步擊打，藉以體會距離，全身整體用力，穿透力、鞭擊力、震盪發力。

（02）打移動沙袋：活沙袋子比固定的難打，沙袋在晃動，你可能一時打中，一時擊空，很有威力的一拳卻發不出威力。移動打沙袋要求以跳步圍繞沙袋以各種拳腿法打擊沙袋，注意節奏，節奏就是打沙袋的每一次出擊用的時間長短。學會拳法與步法的配合：追擊打、退步打、迎擊打、連續擊打、前手點打等等，打得豐富多變，方悟擊打之妙。

（03）高手們的心得體會：打擊意識：在打沙袋時，要把沙袋當成自己的假象敵。始終把沙袋想象成一個人，聲東擊西，引上擊下，晃左擊右、防禦反擊、閃躲還擊、想象豐富地打擊沙袋、實戰時你自會感到此練習帶來的益處

（04）協調放鬆身體：放鬆、放鬆，每天不停地強調。在進攻時，能使你更快，更有力。脱離時立即放鬆，調整呼吸，在打擊那一剎那又再次進入緊張狀態。

（05）發力要領：蠻力推擊只能將沙袋擊遠，而振盪發力、貫穿沙袋，沙袋只是高頻地小幅度震動而不是蕩遠，這才是拳出擊爆發穿透擊之力。

（06）合理調整拳擊的時間，勤加練習，打沙袋是提高、檢驗功力的重要手段，掌握正確的方法，就會如虎添翼。希望能幫到你