初中女子800米跑步技巧 一定要看

在學校裏面，女生的體力普遍要比男生要弱一些，但是並不代表可以免去800米跑步。有很多人跑下來幾乎上氣不接下氣，這裏跟大家説一下一些800米跑步的技巧。

賽前準備：

1.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
2.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
3.這段時間要注意保持體温，不要使身體涼下來。

服裝：只要適合運動就可以但不要穿的太多，多了出汗後粘身體邁不開腿，注意跑步後要立即穿上保暖的衣服，有條件可以將潮濕的內衣換掉。

食物：

1.有條件的話運動前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，運動前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！！
2.考試當天絕對不能吃甜食，尤其是巧克力等，不然跑步的時候嗓子會很不舒服。

呼吸：

呼吸頻率不要太頻繁，用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。

跑步節奏：

起跑的時候不能太慢，因為如果太慢的話後面想追上也很困難，儘量處於前面一點，保持住即可。

接着在100米之後可以稍微降低一點速度，然後勻速跑完剩下了300米。如果是大家一起跑這時你會發現在第一圈的後半程，就能繼續超越別人。

在第二圈開始的時候可以稍微加快一點，具體加快多少根據你的體力而定，因為基本要保持這個速度跑將近300米。這裏可以發現，又陸陸續續超過了很多人，基本可以跑到最前面的一個階梯。

在最後的100米中可以準備加速衝刺了，但是切記，不要一下子把速度加上來，因為對於當前狀態下很難堅持衝到終點。所以要均勻加速，在最後50米的時候，用盡全力去跑。