怎樣爬泳技術詳解

下面概述的方法從簡單的動作開始，併為每一步添加一些新的內容。這將有助於你成功學會爬泳技術。

操作方法

01

首先，進入游泳池，身體保持平坦，你可以在水面呈流線型，臀部稍微傾斜，使腿在水面下保持踢腿狀態。

02

這個時候儘量保持你的胃不超過水平面，對於新手來説，呼吸有點困難。

03

下水時，眼睛向前和向下看，你的頭應該與身體一致，水位應該在你的眉毛和髮際之間。

04

儘量保持頭部和脊柱保持平靜和放鬆。相反，轉動你的臀部和肩膀，通過水產生動量。當你想呼吸時，你的頭應該抬起來。

05

掌握手臂的動作要領。當你把手伸到身體前面進入水中時，保持肘部微微彎曲。

06

進入水中後，手臂應進行三次拍水運動。手肘稍微彎曲，向前掃，然後回到身體中央，然後向大腿方向移動。

07

儘量保持雙腿伸直，然後讓你的腿併攏，腳踝放鬆，持續運動。記住要移動你的整個腿。

08

當你呼吸時，儘量保持頭部平滑。你的脖子應該保持平滑，你的頭和脊柱也要加入肩膀運動。

09

面部的一側應保持在水中，你可以把嘴伸到一邊保持呼吸空氣。儘量不要在水中抬起太高——你的頭越抬高，你的腳腿就越會沉到水裏。

10

吸氣後，肩膀旋轉，迅速、平穩地將臉及時地放回水中。當頭部回到中立位置時，呼氣可以在水裏進行，可以是漸進式的，也可以是爆發性的。

11

學會停下。當接近牆壁時，你最後兩個手臂的划水動作應該用你的手在大腿上停止。通過彎曲臀部和膝蓋，把你的身體翻一個筋斗，把腳放在牆的末端時張開你的膝蓋，有效保護你的頭部。

12

速度降下來了，你可以自然，站立遊池底部，或者慢慢划水上岸。

特別提示

1.以漸進的方式游泳。
2.最大限度地提高你的划水效率，完成整個手臂動作。