【蝶泳】動作要領圖解及換氣技巧

蝶泳算是泳姿中一種比較耗體力的姿勢了，我一般不會採用蝶泳，雖然它比較帥氣，但是我體力上吃不消啊。但是還是有學的價值的！

操作方法

（01）今天給大家分入水、抱水、划水、出水、移臂幾個階段講解動作要領。

（02）入水入水的時候，上半身往上抬，膝蓋彎曲，小腿上抬，手臂高於頭部，前臂略向下，掌心向下。

（03）抱水入水後，手臂外旋，掌心向外，向前伸，之前略仰起的上半身開始下沉，小腿也開始蹬直，整個人近似一個平面

（04）划水手臂外旋向下，手掌也先向下，然後向後推水，小腿開始向上抬進行向上打水，打水後雙腿向下，整個人開始有向上傾向

（05）出水出水的時候，手臂已經移至身體後方，上半身向上抬起，微微抬頭出水呼吸

（06）移臂出水後，稍稍彎曲肘部，雙臂內旋，由小臂帶動手掌出水，掌心向上，向外擺動

（07）呼吸蝶泳的呼吸一般在一次划水，兩次打水之後進行。雙臂划水至身體下方，雙腿進行第二次向下打水的時候，抬頭，快速呼吸，然後下潛，等待第二次循環進行呼吸。

特別提示

打水時，雙腿併攏，雙腳呈內八形，另外，打水的時候，腿部動作要有力協調，就像海豚擺尾遊動的樣子。