蛙泳技術詳解

蛙泳是一種模仿青蛙游泳動作的一種游泳姿勢，也是一種最古老的泳姿，蛙泳時，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。下面一起來詳細學習蛙泳技術吧。

步驟/方法

（01）1． 身體姿勢　遊蛙泳時，身體幾乎呈水平姿勢俯卧水中，遊進時，身體位置隨着上體的上抬、前壓以及兩腿的後蹬動作而不斷變化。

（02）2． 腿部動作　蛙泳的腿部動作是產生身體遊動推進力的主要動力來源。腿部動作的好壞是掌握蛙泳技術的基礎。蛙泳的腿部動作由收腿、翻腿、蹬腿和滑行四個部分組成。（1） 收腿　收腿時屈膝、屈髖同時兩膝慢慢分開，當大腿前收與軀幹成130°~140°角時，開始翻腿（2） 翻腿　翻腿時，兩腳外翻，腳尖朝外，腳掌朝上，兩膝關節靠攏，其距離應小於兩腳間距離。（3） 蹬腿　蹬腿時，兩腳用力向兩側、向後做快速弧形蹬夾水動作。（4） 滑行　蹬腿結束後，兩腳併攏伸直，身體藉助慣性向前滑行。

（03）3． 臂部動作　蛙泳劃臂動作也可產生較大的推進力。蛙泳臂部動作可分成開始姿勢、滑下、划水、收手和移臂五個部分。（1） 開始姿勢　兩臂前伸，拇指相靠，掌心向下，身體保持流線形姿勢。（2） 劃下　也稱抓水，劃下時，上臂內旋，兩手向兩側分開，掌心向斜下方對準划水方向。（3） 划水　兩手繼續外分，並保持高肘，掌心、前臂和上臂內側同時向外、向下、向後運動。（4） 收手　當臂劃至肩下方時，手臂向外旋轉，兩手同時向胸前、向內快速運動。（5） 移臂　蛙泳移臂是四種泳姿中唯一在水下完成的。移臂時，兩臂自然前伸，掌心由相對逐漸轉為向下。

（04）4． 完整動作配合技術　蛙泳配合技術通常採用1次腿、1次臂、1次呼吸（1∶1∶1)配合技術。　遊蛙泳時，兩腿自然伸直，手滑下時開始收腿，收手時抬頭吸氣兩臂前移時，兩腳向後蹬夾水。