初學者如何更合理有效的打沙包（或沙袋）

首先，本文是給初學者寫的，事實上我是不贊成初學者打沙袋的，因為那很容易養成一些不好的習慣，更重要的是——容易受傷。但鑑於許多朋友已經買了沙袋，為了不至於浪費，就簡單地説説吧！首先，本文是給初學者寫的，所以高手們可以將之忽略過去了。當然如果高手們覺得在下説的不對，歡迎拍磚。

操作方法

（01）沙袋的位置，沙袋一定要掛在空曠的地方。也就是説周圍要有足夠的空間。我看一些朋友將沙袋放角落裏，但這樣很容易造成你只能從一個方向攻擊，想想看？實戰中你應該是在移動中攻擊的。

（02）固定式打法：可讓人扶住沙袋，練習者準確地擊打。此為初級階段，以此可使習者體會拳腳發力、踢擊不明要領，發力錯誤者，在此階段常易被反作用力頂倒；出拳不明發力者，容易發現自己推擊弊病或擊打無力，站在上前一步擊中沙袋的位置上步擊打，藉以體會距離，全身整體用力，穿透力、鞭擊力、震盪發力等。如能完成具有明顯功力的擊打，則上升為打活動沙袋。

（03）自己的位置，其實這個上面的是一個問題。打沙袋時你得不停地動，我這裏是特指橫向移動。你得不停地移動自己的腳步，最好是繞着沙袋打。

（04）力度與頻率，很多初學者以為越用力越好，其實不然。我們打沙袋實際上是為了訓練正確的發力方式，然後才是擊打的力量。所以才開始打沙袋時不要用力，而是有些像空擊，在即將打到沙袋時收力，體會一下當時的姿勢是否正確。這樣反覆練習，直到沒問題後，才慢慢加力。最後不要用一個頻率出擊，要有意識的改變頻率，這樣更符合實戰。呵呵……就這麼多了，鄙人不是什麼高手，料不多，大家覺得有用就點個頂吧，覺得不對歡迎指正。

（05）打活沙袋：活沙袋子比固定的難打，沙袋在晃動，你可能一時打中，一時擊空，很有威力的一拳卻發不出威力。故應體會拳法與步法的配合：追擊打、退步打、迎擊打、連續擊打、前手點打等等，打得豐富多變，方悟擊打之妙。同樣，在踢擊中，應在運動中踢擊，不必每一次都是重擊。單擊與組合擊打。進行重複的單項擊打，可牢固地掌握一拳一腳的發力，此是打沙袋初級階段應予重視的。不要一開始就亂打一氣。一下一下地打，看自己是否打出整體威力？進行組合擊打，可先打一二手直拳，逐步過渡到多次擊打，在擊打中，要有輕重緩急變化。尤其是手腳連擊密度，不宜形成手是手、腳是腳。連環打擊，手收腳出、腳收手出、緊密連貫，如行雲流水一氣呵成。

特別提示

注意運動過程中的飲食

擊打要領：1、搏鬥意識：你必須設想面前站立着一位兇惡的敵人一步一步向你逼過來，你必須全力以赴地防範、反擊、重擊！徹底重創他！不能掉以輕心，馬馬虎虎、大大咧咧！一旦擊空了，立即變化應對方式，始終把沙袋想象成一個人，聲東擊西，引上擊下，晃左擊右、防禦反擊、閃躲還擊、想象豐富地打擊沙袋、實戰時你自會感到此練習帶來的益處。2、協調放鬆。放鬆、放鬆，每天不停地強調，它使你速度更快、擊打更有力，精力更充沛，擊打時如暴風驟雨，脱離時立即放鬆，調整呼吸，在擊打之一剎那緊張，打出爆發力，緊張在擊打中是十分之一，放鬆是十分之九。打守三分鐘一組，立即放鬆肩關節、手臂，踢擊守一組，也做一些按摩動作。