怎樣健康快速減肥 一個月瘦20斤完全可以做到

一個月瘦20斤完全可以做到 （親身經歷，簡單，有效）

操作方法

（01）好，馬上開始我們切實有效的減肥行動，一般別的地方看到的減肥方法會首先讓你制定一個減肥食譜，但是因為我的方法是最真實最有效的，所以不用，那該怎麼樣呢，接着往下看

（02）一日三餐方面：早中餐：分量減到以前的三分之一   （原則：不吃肉，少吃米麪，多菜，早餐不管吃什麼，加個煮雞蛋，必要的營養還是要的），晚餐：各種水果，適量（也可以水果切塊加酸奶做成沙拉，既好吃，熱量還極低）

（03）運動方面：我的建議是跑步，有的人一聽運動就會説，不行，我怕累。放心，我的方法你絕對沒問題，首先 前三次跑步 只要你堅持了後面一定不會有問題，然後跑的時候儘量慢 慢 慢，對！沒錯，就是要慢，體質好的可以適當快點，但切忌不要太快，然後關鍵是是時間：30-50分鐘，能堅持每天跑的更好，如果你不行或沒時間也可以兩天一次，三天一次都可以，最好是晚上找個體育場或公園都可以

（04）量體重：隔三天量一次體重（看着數據每天都在變小，是不是很興奮呢！）重要提示：一個禮拜或十天後會有平台期，就是不管怎麼減體重都不降，這時候千萬不要灰心放棄，這是身體的正常抵抗反映，該怎麼做還怎麼做，靜待平台期結束（因人而宜有的7天有的10天），驚喜出現，哇，又開始瘦了。。。

（05）我就問一句：30天不買減肥藥，不花減肥錢，給你一個全新的自己，你願不願意。（親身經歷，假一賠十）小夥伴們，你還等什麼，Come on！

特別提示

每天多喝水，注意休息，不熬夜。