快速健康的減肥法（一個月10-15斤）

在這個以瘦為美的時代。很多人都追求骨感美，所以很多人都想要減肥。但是減肥並不是一蹴而就的，不可能一兩天就能夠達到瘦身的效果。那麼有哪些方式能夠達到健康減肥的效果呢？我們一起學起來吧。

操作方法

（01）平時要多喝水，多給身體補充水分。正確的喝水方式是可以幫助人們減肥的。多喝水可以促使腸道暢通，有利於體內垃圾和毒素等物質的排出。特別是早上起牀的時候。喝一杯水對體內垃圾和毒素的排出有很明顯的效果。

（02）保持良好的飲食習慣。對於要減肥的人來説，保持正常的飲食是非常重要的。平時的一日三餐是必不可少的，只是三餐的量需要控制。早上的時候可以吃的豐富營養一些。午飯就可以稍微正常一點，晚飯就要少吃一些，吃些蔬菜，酸奶等就可以了。

（03）拒絕快餐、垃圾食品等誘惑。快餐和垃圾食品當中都具有很高的熱量脂肪，所以經常吃快餐，垃圾食品非常容易長胖，所以想要減肥一定不要經常吃快餐、垃圾食品等食物。

（04）不要吃夜宵，拒絕夜宵的誘惑。夜宵對於減肥的人來説，是非常重大的天敵。如果不是那種天生吃不胖的人，只要經常吃夜宵，就一定避免不了長胖的結果。所以對於要減肥的人夜宵是一定不要沾染的。

（05）減肥可以通過少吃多餐的方式來達成。少吃多餐這種方式，是通過減少每頓攝入的熱量來達到的。每次收入的熱量較少的話，就比較容易將熱量給釋放掉。所以，減肥可以通過少吃多餐的方式來實現。

（06）都説三分靠嘴，七分靠運動。所以除了飲食以外，我們平時還要多運動。運動才是減肥最重要的方法。平時早晚的時候我們可以在小區內或者運動場上進行慢跑，每次慢跑一個小時左右。堅持一個月，可以達到很好的減肥效果。

（07）練習瑜伽可以達到減肥的效果。瑜伽是一種比較要安靜的運動，因為它的動作都不會很劇烈。所以對於那些不願意劇烈運動的人來説，但是又想達到減肥的效果，可以通過練習瑜伽來達到減肥。

（08）飯後需要消化體內攝入的熱量。吃飯就是攝入熱量，所以飯後不宜力躺下或者坐着，這樣特別容易導致脂肪的堆積，所以飯後需要消化這些熱量。飯後可以在住所周圍散散步，如果不想出去那麼可以在屋裏轉悠一下，或者直接站着也好。

（09）對於不想出門的人來説，想要減肥可以通過做一些簡單的運動來達到效果。比如説做下蹲可以減掉大腿上的贅肉。做仰卧起坐可以減掉腰部的贅肉，也可以試着做一下俯卧撐，可以達到全身減肥的效果。

特別提示

1、減肥的期間需要保持良好的生活作息。不要熬夜早睡早起，對於減肥具有很好的效果。<br/>2、減肥不能通過節食的方式來。節食減肥的方式是非常容易反彈的，而且很傷害我們的身體。