初學者劈叉怎麼練

有很多人不瞭解初學者劈叉怎麼練，那麼今天小編就在這裏給大家分享一點我的小，希望可以給你們帶來幫助。

操作方法

（01）先試着將腿放到適當的高度，窗户，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。

（02）接着需要你全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶

（03）接着逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。注意防滑

（04）橫叉需要足夠的意志力，你需要找一個小夥伴來幫忙壓，橫叉能幫你把胯部打開

（05）不論是舞蹈的優美絢麗，還是武術的炫酷腿法，都需要打開胯部。

（06）練到一定時候就成功了，成功後不要放棄練習，要持之以恆，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要侷限於180度。