怎麼練劈叉？快速練成劈叉攻略！速成

劈叉能夠增強我們的身體柔韌度，修整我們的肌肉線條，使之更美觀，劈叉更是武術和舞蹈的基本功。本文將提供科學的練習方法，幫助小夥伴們速成劈叉，並且避免不必要的疼痛。

操作方法

（01）練習前，先跑步1km一定要跑步熱身，將全身的肌肉熱起來，心率要達到110/分鐘以上。

（02）跑步完，別休息太久，待呼吸速率正常後進行簡單的壓腿，壓到底後保持10秒並深呼吸，重複最少三次。

（03）劈叉要打開全身的韌帶，可以像圖中一樣拉開全身的韌帶。這樣也可以減少我們平時運動中的扭傷

（04）然後就是我們的關鍵步驟，拉開劈叉，放到你能放到的最底部後，停留10秒並深呼吸，收回來，再重複，最少重複10次

（05）訓練量因人而異。成年人需要1到3個月，未成年人一個月內就可以。拉韌帶的原則就是酸加痛減，切記要堅持，不可三天打魚兩天曬網

（06）當你進行到自己的極限時，可以找小夥伴幫忙。畢竟自己很難對自己下狠手。

訓練儘量量力而行，避免受傷