如何一天學會劈叉

很多人可能因為各種各樣的原因，必須短期內學會劈叉。劈叉對於柔韌性差的人是非常困難的，今天小編就來教大家如何短期內就學會劈叉。

操作方法

（01）小編我因為在大學選了武術的選修課老師要求必須在期末達到能夠劈叉的水準，為了達到能夠劈叉的標準，我可謂是吃了不少苦頭，可是最後還是做成功了。今天小編就來介紹一下我自己的劈叉學習經驗。

（02）首先在練習劈叉之前一定要先熱身，劈叉是非常能舒展筋骨的一個動作，如果沒有在運動之前做好熱身的話，可能就會引起肌肉抽搐的現象。劈叉的熱身活動很簡單就是一隻腿屈膝然後完全伸展另一條腿。

（03）劈叉是需要身體的柔韌性的，然而成人的骨骼已經基本發育完全了。想要學會劈叉就只能不斷地拉伸肌肉，將自己的關節韌帶都打開。

（04）在熱身運動之後先壓腿，找一個高度合適的杆子就可以開始壓腿了。在壓腿的時候要保證後腿繃直，千萬不能彎要不然練習沒有任何效果。然後將腦袋盡力貼近膝蓋，這樣每條腿壓十五分鐘左右就可以了。

（05）接下來一隻手扶着杆子，開始正踢腿、後踢腿、旁踢腿。在踢腿的時候要儘量高抬腿，可以放一些有節奏的歌曲，隨着節奏練習踢腿。

（06）在身體有了一定柔韌性之後，就可以開始劈叉了。最好是有一個朋友可以幫助你壓身體，這樣練習劈叉效果更快。但如果感覺特別疼痛就停下來休息一會兒，避免受傷。

（07）還有很多運動的app都會有拉伸運動的教程，可以下載一個app照着裏面教學的拉伸運動做，學劈叉沒有別的捷徑，把韌帶拉伸開，自然劈叉就不在話下了。

（08）最後想要學會劈叉肯定是免不了疼痛的，但是一定要堅持每天練習，如果因為疼中途放棄那麼之前拉的筋就會有慢慢閉合，所有的努力都是白費。

特別提示

練習要循序漸進，要不然會引起肌肉拉傷。