初學者怎樣練下腰

練習下腰

操作方法

（01）練習下腰的方法：一、俯卧法： 俯卧地板，雙手放兩側，慢慢向上撐起保持一定時間，反覆幾次後，雙腿曲起，腳心找額頭。

（02）二、跪下腰： 跪立，小腿與身體成九十度，雙手自然垂放，慢慢向後下腰，下腰時雙手抓腳踝，保持一定時間。跪下腰注意膝蓋到骨盆始終保持直立。

（03）三、涮腰 用腰劃圓，三位手，順序為前、旁、後，可先從左到右，也可先從右到左。

（04）四、站下腰： 上面三種練習達到一定效果後，可進行站下腰。雙手雙腳與肩同寬，腰向後彎直到手撐到地板，再慢慢縮短手和腳的距離。可以手扶牆，慢慢下腰，防止跌倒。 練習下腰後需要做腰部緩衝，臂部坐於雙腳，前屈，胸部找膝蓋，手放到腰上輕拍，這樣可以使腰部得到調節，不易拉傷。

（05）下腰需要長時間的練習，非一日之功。只要堅持,一定能達到想要的效果