如何戒煙小妙招

小妙招

（01）改變習慣法：把飯後一支煙改成固定散步時間;手癢想拿煙時，可用筆替代日常持煙習慣;不喝刺激性飲料，改喝果汁等。

（02）轉移注意力法：忍不住煙癮時，可洗熱水浴;或打開窗户呼吸新鮮空氣、看綠草紅花;做運動，例如跳健身操，出一身汗;泡一杯平常喜歡喝的香茶或花草茶。

（03）環境作用法：大部分時間待在不準吸煙的公共場合;減少參加聚會和宴席的次數;和煙癮很重的人保持距離。

（04）自我獎勵法：算一下如果自己不抽煙，會額外多出多少“小金庫”;戒煙取得階段性成功時，買一件特別想要的禮物獎勵自己。

（05）厭惡法：用煙絲泡水，看到那一杯噁心的液體，也能堅定你戒煙的決心;每天清晨對自己説：我討厭香煙，我憎恨香煙;看被香煙摧殘的肺部圖片。

（06）多做有氧運動：經常運動會降低對尼古丁的慾望和依賴，增強自我控制能力，保持心情愉快。一項調查顯示，吸煙者在參加跑步後，約有81%的男性和75%的女性戒了煙。

（07）堅持最後五分鐘：每次煙癮上來時，只要堅持大約5～10分鐘，煙癮便會慢慢消退。

注意事項

（01）由於吸煙者對尼古丁的生理依賴及對吸煙習慣的心理依賴已經形成，這使得他們明知吸煙有害卻仍然對煙戀戀不捨，遲遲無法下定戒煙的決心，甚至還心懷僥倖地找出各種各樣的理由來自我安慰，這是十分危險及不明智的做法。面對吸煙的危害，戒煙是唯一正確的選擇。而戒煙的第一步便是要下定戒煙的決心，因為堅定的決心是戒煙成功的前提。

（02）戒煙開始前要給自己一個準備期，不是説我今天想戒煙了，明天就能把煙戒了，沒有充分的心理以及生理準備，很容易復吸。心理準備是要對戒煙過程中可能遇到的困難預估預判，分析對戒煙有利的條件和不利因素。生理上的準備，如可以利用假期或遊玩時開始戒煙，使自己處於一個完全放鬆的環境中，減少因戒斷症狀對生活和工作的不利影響。中，重度煙癮的煙民可準備就診並使用科學戒煙藥物戒煙。

（03）行動是戒煙的開始，堅持是戒煙成功的關鍵。戒煙的行動不但需要立刻開始，而且還要隨時預防復吸。在戒煙的初期，許多人都可能會由於一時沒有堅持住而又吸了一兩支，這其實是很常見的事情，只要意識到了錯誤，馬上從頭開始。只要從思想深處充分認識到了吸煙的危害，行動再行動，戒煙就一定能成功。

十要、十不要

（01）“十要”1、要充分認識吸煙的多種危害，以增強戒煙的決心2、要認清戒煙的原因，最好為自己確定一個戒煙日期，或與自己簽訂一份戒煙承諾書3、要告訴周圍的親朋好友們你的戒煙訊息，並獲得他們的支持和理解4、要扔掉家中、工作場所及車裏的所有香煙和煙灰缸5、要經常想想戒煙的理由，吸煙的害處，戒煙的益處6、抽煙慾望強烈時，要儘量拖延點煙時間7、要多喝水，在伸手可及的地方隨時備上一瓶水8、要儘可能迴避一切能動搖戒煙決心的誘惑9、要多找一些事來做，別總讓自己閒着10、要為自己選擇戒煙而感到驕傲

（02）“十不要”1、不要把喜事和愁事作為“只吸一支”的藉口2、不要吃太多甜食等高熱量食物來代替吸煙3、不要吃太多肉，不要喝太多酒和咖啡等一切能讓香煙味道變好的食物4、不要讓自己的獨處時間過長，相信廣大煙民都有過這種感覺吧，獨處時煙癮最容易犯5、不要有“一旦戒煙就會失去什麼”的想法6、不要忽視來自心理的力量，古今中外的戰爭中，激發士兵的心理潛能是增加戰鬥力最直接的方式之一7、不要否定自己，如果復吸了，不要提醒自己有多失敗，而是告訴自己“沒事的，大不了從頭再來”8、不要輕易放棄，當強烈的戒斷反應出現時，告訴自己這是常見的自然的反應，多堅持一會兒就好了9、不要接煙，不要接煙，不要接煙，重要的話説三遍10、不要今天推明天，明天推後天，現在就是戒煙的最好時機

常見問題解答

（01）周圍朋友都在吸煙，自己很難戒斷怎麼辦？可以告訴周圍的朋友自己正在戒煙，請他們支持，不要給自己遞煙，不要在自己面前吸煙，或者在他們吸煙的時候，自己有意識的躲避，可以出去幹一些別的事情，盡力避免他人吸煙對自己產生的誘惑，同時要時刻默唸自己的戒煙決心。

（02）怎樣應對開車的時候想抽煙，進辦公室就想抽煙，飯後想抽煙等情況？建議放置一些禁止吸煙的警告牌告誡自己；容易抽煙的地方不要放置煙草及相關的東西；放些口香糖或小零食在這些易抽煙的地方；告訴親朋好友自己已經戒煙了，儘量避免去一些容易讓人想抽煙的地方（酒吧等），吃完飯立即從座位上起來，出去散散步。

（03）如何拒絕別人給的煙？你可以試試下面的方法：在戒煙的頭幾個星期，儘量避免與吸煙的人在一起。在單位工間休息時到沒有人吸煙的地方。當有人遞煙給你時，先道謝，然後拿着煙繼續談話或放在某個地方，不要把煙點起來。可以説喉嚨痛，現在不可以抽煙。老闆遞煙時，可以坦然的告訴老闆正在戒煙，然後開玩笑説讓老闆監督，如果看到抽煙就扣工資。坦白的告訴他們：應孩子的要求正在戒煙，別人一定會尊重你的抉擇。可以説醫生命令你必須把煙戒掉。如果覺得客户來開商務會議不供給煙有一點説不過去，可以每次開會前都放一些水果、零食以及飲料給他們享用。

（04）如何應對吸煙習慣？首先觀察自己的吸煙習慣，何時、何地、在幹什麼吸煙會比較多，然後針對不同的習慣採取措施，比如：晨起上衞生間的時候想吸煙，可以到單位再上衞生間，並且不帶煙；飯後想吸煙，可以飯後立刻出去溜達一下，散散步，身上不帶煙；沒事幹的時候想吸煙，可以找點事讓自己忙碌起來；工作的時候想吸煙，可以泡一杯茶或者咖啡；隨身帶着些口香糖或者薄荷糖，想吸煙時吃一塊；想吸煙時反覆做10次深呼吸，一般就能忍過去了。

（05）都戒了好幾次了就是戒不掉，怎麼辦？戒煙是不容易的，很多人都是經過好幾次戒煙才最終成功的。想想自己之前幾次為什麼復吸，思考對策，避免相同的情況再次發生，然後重新振作準備戒煙。你的經驗會讓你這次做的更好。已經有無數的吸煙者戒煙成功了，你要相信你也可以！不要抱着嘗試的心態，一定要下定決心，堅定信念，儘早採用戒煙的行動, 才能夠成功！如果有需要的話可以到戒煙門診諮詢專業醫生。

（06）什麼樣才算戒煙成功？一般戒煙3個月以後就可以認為是初步戒煙成功了。但是之後也不能掉以輕心，戒煙最重要的是堅持！因為煙草依賴是一種慢性成癮性疾病，具有高復發的特點，堅定自己戒煙的意願，並且在戒煙後牢記任何時候都不能再吸一口，杜絕偶吸,嚴防死守,這樣戒煙的時間越長，復吸的可能性越小。