早7點到9點鍛鍊或最利於減重 有什麼好的鍛鍊方式

簡要回答

9月21日有媒體報道了美國弗吉尼亞大學科學家開展的一項針對5285名中年人的研究，研究成果表明早上7點到9點進行體育鍛煉對減輕體重最有幫助。

研究人員對美國國家健康和營養檢查調查數據進行分析，評估了美國大約5000名成人和兒童的健康狀況，最終才得出了這項結論，接受實驗調查的志願者數據分別被定為3組，分別是早上7點到9點、中午11點到下午1點以及晚上17點到20點，最終調查結果顯示選擇在早上鍛鍊的人羣BMI最低，為25.9，其他兩個小組的人羣BMI則都在27以上，都屬於超重的範圍。由此研究團隊認為，晨練可能是最好的減重方式，這也是最容易讓人堅持下來的一種鍛鍊方式，而且這個時間段人們不太會因為電話、電子郵件等事情分散注意力。

確定鍛鍊時間之後，選擇最適合自己的鍛鍊方式也至關重要，有的人更適合慢跑、瑜伽等有氧運動，這些活動也能改善自己的血液循環，增強抵抗力，由於在運動中消耗了大量的能量，在有節律的作息下，體重很快就能減下來。早上可以選擇一些較為舒緩的運動，儘量不要做大量的無氧運動讓自己的身體進入高負荷狀態，這個時候身體剛剛從睡眠狀態脱離，還需要一段時間適應一天的勞動和學習。需要注意的是，每個人都有不同的適合自己的鍛鍊方式，可能也有人會選擇騎行這種方式來鍛鍊，找到自己的節奏，不要操之過急。在鍛鍊週期內務必保持足夠的營養攝入，保證充分的蛋白質，不要鍛鍊的時候選擇節食，這會讓自己營養供給不足。