卷腹的正確做法

健身現在在我們日常生活中受到了很多人的追捧，但是動作掌握的同時還應知道是否規範，所以下面就一起來看看健身教練介紹的卷腹的正確做法吧~

操作方法

（01）卷腹這個動作是所有腹部訓練裏面最前期最基礎也是最好的一個動作，它能夠直接拉近我們的肋骨跟我們骨盆之間的距離，起到一個腹直肌直接作用的效果，那麼我們在做卷腹的時候，一定要注意，就是要放鬆我們的肩部，更多的是讓我們的腹部去發力，下面我會教大傢俱體如何去做卷腹。

（02）方法一：仰卧卷腹。腹部基礎動作，這個動作一定要找到腹部發力的感覺，不要是肩在發力。

（03）採取仰卧位，手放在頭兩側，脖子放鬆，下巴自然向上，不要向內含。吸一口氣，吐。頸胸椎段離開地面，腰椎段貼於地面，並用力向地面壓。

（04）方法二：仰卧交叉卷腹。練到我們的腹斜肌。

（05）採取仰卧位，雙手置於耳後，肩向下沉，將我們的腿呈90度，這個時候我們抬左肘，起，碰右膝。