啞鈴怎麼選才正確?
- 生活常識
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(01)根據身高體重選擇啞鈴重量 一般來説,你根據自己的身高和體重來選擇。一個30公斤重的啞鈴在被水平推動時可以做多達8個動作,所以這個30公斤重的啞鈴被稱為8RM。
(02)常見啞鈴特點 市場上常見的啞鈴品種包括橡膠套啞鈴、鑄鐵套啞鈴、電鍍啞鈴和彩繪啞鈴。封裝啞鈴為全塑料結構,價格低於電鍍啞鈴。普通的封裝大多由回收塑料製成,有刺激性氣味,容易長時間變質,不利於健康。
(03)優質橡膠塗層由瀝青製成,氣味較少。由於做工精細,很難區分普通塗層和高質量塗層。鑄鐵啞鈴外層覆蓋橡膠,內部使用鑄鐵塊。
(04)在重量的選擇上也要注意,尤其是在運動的前10分鐘,要選擇最大負荷55%至70%的啞鈴 1。試舉的重量:連續15-25次嘗試,感覺接近力量的極限,即合適的重量。
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