啞鈴鍛鍊方法

啞鈴是健身神器，這個已經毋庸置疑了。不過當你擁有一副啞鈴，並用啞鈴健身的時候，就需要一套啞鈴鍛鍊方法圖解來指導你。所以，本文就分享一套啞鈴鍛鍊方法圖解供大家參考。啞鈴的分類：活動啞鈴包括有電鍍、噴塑、包膠三種；固定啞鈴有電鍍和噴漆兩種。小編在這裏給你介紹一下具體方法！

操作方法

01

訓練前臂部肌肉，每天加強鍛鍊，採用旋小臂、腕彎舉、正握屈肘、單旋小臂、腕側屈伸、錘式握屈肘等多種運動方式。

02

訓練上臂部肌肉，這個主要要注意身體的協調，在這一方面可以採用直立仰卧彎舉、雙臂彎舉、單臂輪換彎舉、墊肘彎舉、蹲姿彎舉、直立交替彎舉、坐姿雙臂彎舉、坐姿交替彎舉、直立頸後臂屈伸方法，有效鍛鍊上臂部肌肉。

03

訓練胸腹部肌肉，比較適用體能訓練，可以採用仰卧推舉、仰卧直臂拉起、坐姿收腹、跪姿拉伸、體側屈、仰卧飛鳥、仰卧起坐、仰卧起坐轉體、坐轉體方法。

04

訓練大腿部肌肉，主要是加強腿部發力，可以採用坐姿屈膝、俯卧腿彎舉、持鈴箭步蹲、俯卧剪腿、持鈴深蹲運動方法。

05

訓練背腰部肌肉，有利於挺直軀幹，一身正氣，可以採卧拉、弓身飛鳥、弓身拉、單臂弓身拉、硬拉、負重立身、俯卧挺身、用直臂擴胸運動方式。

特別提示

1．啞鈴切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達不到訓練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的。
2．在力量訓練中呼吸節奏配合起來，保證體內氧氣供應充足，從而保證動作的完成質量。
3．運動開始前，認真做好熱身活動；運動結束後一定要做好放鬆運動。