怎樣用啞鈴瘦手臂？

在很多的健身項目中，使用啞鈴來達到女性的男士的健身效果也是有噠，特別是給我們的手臂進行一些健身，進行瘦手臂也是經常的動作啦，接下來小編為你介紹下：怎樣用啞鈴瘦手臂？

工具/材料

啞鈴

手臂

首先得話我們在使用啞鈴瘦手臂的時候，我們可以拿一些不怎麼重的先預熱下，給我們的全身關節等訓練下，或者我們也可以直接的去給我們的身體進行全面的預熱，可以做一些體操，或者其他的運動也是可以噠。

接着我們進入到訓練過程，我們先拿好我們的啞鈴，接着我們做下蹲的樣子，把啞鈴放在手心拉直手臂，接着在往我們的腋下上提起來，重複此動作25-50次，每天堅持。

這裏的話就是一個連貫性動作啦，我們的話先是把啞鈴做下拉式動作，接着做揹負式動作，接着做兩邊上下搖擺動作，接着我們在做舉高高動作，這個的話就是一個連貫的4個動作，每天堅持下。

這裏的話就是比較直接，比較單一的重複性動作，堅持把我們的啞鈴拿在手上，接着做一字型和垂直90°的上下動作，每天堅持10多分鐘，慢慢的把時間加上去。

接着我們找好墊子墊好，我們背睡在墊子上面，用我們的雙手託舉啞鈴，進行上下的託舉動作，這個的話，就要注意些啦，在我們的舉的有些累的時候要停止，防止我們被啞鈴砸傷。

我們的話在這裏的話首先把啞鈴雙手放置在我們的背後，接着我們舉到頭頂，接着重複這樣的動作，重複多次，也可以達到瘦手臂的效果。

接着這裏的話，我們可以練習一字型來給我們的手臂和腿部瘦下，單腳離地，手拿啞鈴向上做動作，2只腳可以輪流換下，累了可以把手放下，重複每天堅持，這個也可以達到瘦手臂的效果。

這裏的話，我們就使用比較簡單的方式啦，我們打過太極沒，或者練過拳頭沒，這個的話就是我們的雙手拿着啞鈴，接着做下蹲的動作，接着把我們的啞鈴像太極一樣使出，單手使出，單手收縮回來，換另外一隻手，每天堅持的話，也是可以達到瘦手臂的效果啦。

怎樣用啞鈴瘦手臂對於一些愛健身的人士來説需要掌握下。

標籤：啞鈴手臂