潤腸通便的食物有哪些

人體每天都在進行着新陳代謝，排便就是新陳代謝的一個重要途徑，但是很多人都有着便祕的問題，那麼有哪些食物有潤腸通便的功能，能夠幫助人體消化呢，下面我們就來看一看有哪些食物能夠潤腸通便。

操作方法

（01）蜂蜜水。説到蜂蜜，很多人首先想到的是美容養顏的功能，但是其實蜂蜜也是有很好的潤腸通便功能的。蜂蜜能夠促使胃酸的正常分泌，還能促進腸道的蠕動，每天早上服用一杯温開水衝的蜂蜜水能夠有效促進腸道正常工作，保證人體的正常排便。

（02）紅薯。紅薯在北方又被稱為地瓜，是一種比較常見的食物。紅薯含有大量的膳食纖維，這些膳食纖維能夠刺激腸道、促進腸道蠕動，從而達到潤腸通便的功效，尤其對於老年性便祕有較好的效果。吃紅薯時一定要注意，要將紅薯煮熟煮透再食用。

（03）燕麥。燕麥富含蛋白質、膳食纖維、葉酸、亞油酸等營養成分。其中，膳食纖維在腸道中能吸水膨脹，增加糞便的體積，從而起到促進腸道蠕動、促進排便的功效。經常服用燕麥片能夠有效預防便祕。

（04）青梅。青梅是一種龍腦香科喬木的水果。它含有豐富的蛋白質、脂肪和多種無機鹽、有機酸。它多種有機酸裏的兒茶酸能夠促進腸道蠕動、促進腸壁收縮，它的酸味能夠刺激唾液腺等分泌消化液，從而達到促進消化、潤腸通便的功能。需要注意的是，因為青梅中含有大量的酸，所以有胃病特別是胃酸分泌過多的人不宜食用青梅。

（05）芹菜。芹菜也是一種很常見的蔬菜，原產地是中海地區和中東。芹菜中含有豐富的蛋白質、碳水化合物、胡蘿蔔素、B族維生素等，能夠促進胃液分泌，從而促進消化、促進排便。因為芹菜具有降血壓的功能，所以，有貧血症狀的人不要多吃芹菜。

（06）香菇。香菇主要產于山東、河南等地，因為其味道鮮美，素有山珍之王的稱號。香菇含有多種維生素、礦物質和膳食纖維，可以促進腸道蠕動，從而幫助人體順利排便、清理人體垃圾。但是，需要注意的是，香菇是發物，脾胃寒濕氣滯者要慎用。

（07）芒果。芒果原產印度，含有大量的胡蘿蔔素、維生素C、多種有機酸和膳食纖維，能夠有效促進腸道蠕動，幫助人體排便，加快人體新陳代謝。需要注意的是，芒果含有致敏成分，所以過敏體質者最好不要服用芒果。而且，最好不要未滿一歲的寶寶吃芒果。

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