怎樣瘦手臂最快最有效

很多女孩都被麒麟臂困擾，穿上緊身的衣服，兩條胳膊就慘不忍賭。而且，天氣熱了，還得穿長袖把自己遮的嚴嚴實實，同時也為自己手臂上顫抖的肥肉而煩惱，手臂太粗的確很難看。那麼，下面就教大家7種運動瘦手臂的快速減肥方法，運動幫助你瘦手臂！

操作方法

（01）雙腿貼着地面，並且，一隻腳彎曲緊貼着大腿內側，這樣做到目的是，維持下半身的平衡，有助於腰身往後彎下。在下半身不動的情況下，下腰的時候，抬頭挺胸，保持雙肩繃緊，然後兩手臂張開伸直，儘自己所能張開最大的狀態，而且，雙手臂稍微用點力氣伸直。

（02）雙腳岔開，保持住身體的平衡性，然後上半身向一側彎下去，同時張開雙手，一手尖落地，使雙手保持在同一直線上。此時=呢，會感受到來自腰部和雙腿部的繃緊感覺。另外，雙手張開的時候，要保持手臂是在緊繃的狀態下。

（03）盤腿屈膝坐在地面上，使身體的重量全都壓在臀部位置，然後，側身彎腰，與此同時，一手肘撐着地面，另一手往頭頂上方伸展並且彎曲。此時，會感受到來自腰身和手肘部位的緊繃感。注意，撐地是為了保持身體不下塌，所以，此時的手臂是需要用力氣支撐的。

（04）雙腿貼着地面，一條腿彎曲緊貼腿部內測，另一腿是反向伸直，此時，臀部和腳肘處會傳來疼痛感，保持腳尖落地，然後，往後下腰，挺直脖頸，並且雙手合併伸直，拉伸肩部和手臂的肌肉。

（05）兩腿屈膝，端坐在椅子上，抬頭挺胸，一隻手伸到腰部後面，另一隻手，從正上方往後彎曲，直到使兩手相碰。此時可以感受到，來自手臂肌肉的緊張感和背後脊椎的繃緊感。

（06）雙腿合攏，屈膝跪地，挺直腰身，臀部稍微往後翹起，使身體往前傾。十指相扣置於腦後，然後，保持頭部不動，雙手用力往一側下壓，使一隻手臂輕輕貼着頭部一側，此時，手臂的肌肉正在拉伸。

（07）臀部翹起，雙腳岔開，使兩腳尖頂住地面，然後，雙手握住欄杆的同時，使身體向前傾，用力抓欄杆，不要使身體掉下去。注意，保持兩手臂伸直，不要彎曲，此時，會感受到來自腰部和鼻部的拉伸感覺。

（08）想要擺脱拜拜肉，就要多加鍛鍊，偶爾可以做一下簡單的手臂運動。端跪並且坐在墊子上，兩腳尖相接觸，然後，雙手放在背後，十指相扣，抬頭挺胸，保持動作不變，感受來自手臂的刺激感。

（09）除了自身練習，還可以藉助外物來鍛鍊，比如説啞鈴。啞鈴，最能夠鍛鍊臂部肌肉了。仰躺在墊子上，雙腳收起且岔開一些，然後，雙手伸直向上舉起，並且是手握啞鈴，用手臂承受一定的重量，結實肌肉。

特別提示

想要瘦手臂，就要多做鍛鍊！