如何減肥最有效？

肥胖人羣往往會為脂肪的大量增加感到煩惱，為了讓自己更加美麗，減肥成為最有效、最直接的方式，下面就教給大家幾種減肥的方法。

操作方法

（01）嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，做到飲食規律。

（02）堅持運動的好習慣，晨跑、飯後走、仰卧起坐、引體向上、轉呼啦圈等運動都對減肥有很大的作用。

（03）忌吃甜食、脂肪較高的食物，額外過多地食用甜食，能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。

（04）養成良好的進食習慣，吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢嚥，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。

（05）儘量控制酒精的攝入，酒精的熱量很高，僅次於脂肪。酒精在體內燃燒的時候需要使用抬水化合物，與體內的脂肪和蛋白質想結合，不僅推遲了脂肪的燃燒，還造成更多的脂肪儲存在你體內。

（06）多喝綠茶是推動減肥的有效方式之一，綠茶中含有兒茶素，能夠在短時間內促進體內卡路里的燃燒，刺激你身體的新陳代謝，加快減肥的速度。

（07）保持端正坐姿，上班族MM每天都在電腦前工作8個小時，坐的時候不要彎腰駝背，以免腰部和腿部的脂肪堆積，要時刻保持端正的坐姿，抬頭挺胸，這樣可以收緊你腹部的肌肉，讓你和贅肉説拜拜。

（08）多吃蛋白質，雞肉、豆類和魚，營養學家解釋説，比起碳水化合物和脂肪類食物，身體在消化蛋白質會會更加倍”用力”，因此消耗的卡路里也較多。

（09）常吃蔬果，要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麪包對於有效促進腸胃吸收和脂肪的分解有重要作用。

（10）控制油炸零食的攝入，在晚飯前儘量不要再吃東西。晚上吃太多東西都是會難以消化的，更何況是吃油炸等零食，例如薯片、餅乾等。