為什麼更年期少吃卻還是胖？7個習慣幫你減脂、抗衰老，1運動助你

簡要回答

女性在邁入更年期後，由於體內荷爾蒙發生改變，致使體內脂肪傾向合成，而使提高基礎代謝率的肌肉大幅下降；更可怕的是，脂肪會重新分配，由原本的大腿內側、屁股等贅肉，轉移到腹部等內臟脂肪，造成婦女們罹患代謝症候羣的概率大大增加。到底要怎麼消除這頑固的脂肪？

小編提醒大家，忌口、運動是瘦身的不二法門！
第1招：每天目標消耗500大卡
一般健康族羣，一週減掉0.5公斤，一個月約2公斤最為理想，但更年期女性則不建議以此標準，更年期適度的增重2～7公斤，其實有助婦女朋友順利度過更年期。因此，減重速度太快並不是好事，建議2個月減掉約2～3公斤的速度最為理想。
第2招：餐餐吃7分飽
飽的定義很空泛，7分飽沒有一種精確的量化標準，不過當進食時，感覺到稍微飽了，對食物的熱情已經下降，不吃也沒關係，這就是7分飽的感覺；最重要的是，吃到7分飽，到下一餐之前也不會提前感覺到餓，如果到下一餐還覺得飽，就是吃太多了。
第3招：選擇負重式運動
更年期肥胖運動的關鍵，不在量多，而是運動的方式；舉例來説，快走或游泳10分鐘對身體的好處，遠好過慢走散步1小時。
第4招：低糖飲食降脂效果好
臨牀發現，只要平時飲食避免高升糖指數的精緻澱粉，採用較低糖類的飲食，同時養成運動習慣，一樣能夠達到降脂肪、降血糖、減重的目標，並不需要吃到嚴格的生酮飲食。
第5招：補充天然雌激素
更年期過後，因為卵巢功能逐漸衰退，無法制造足夠的雌激素，因此飲食中應可以多選擇黃豆或黃豆製品，平衡體內缺乏的荷爾蒙，除了可以加強脂肪代謝外，也可延緩更年期症狀。
第6招：適量補鈣、鎂及維生素D
更年期女性普遍都有骨密度缺乏的問題，建議平時應多攝取鈣、鎂、維生素D等營養素，超過51歲婦女一天需要的鈣質約1000～1200毫克，常見如優酪乳、牛奶、小魚乾、小蝦米、黑芝麻、深綠色蔬菜等食物中。
第7招：擁有充足的睡眠
不僅對停經婦女而言，針對所有想要減重的所有人，充足的睡眠是必須的，因為睡眠不足容易造成免疫力下降、新陳代謝減慢，充足睡眠等於能讓身體細胞獲得充足的休息，才有戰鬥力為我們代謝熱量。

搭配這項運動效果會更好——呼啦圈
運動是延緩衰老的法寶，一個好的身材和健康的體質是離不開運動的。運動可以提高體內的新陳代謝，增強抵抗力，加速血液循環，從而起到延緩衰老的作用，很多人沒有時間去健身房，小編給大家推薦一項居家懶人運動——轉呼啦圈運動。
呼啦圈運動是近幾年一種很好的網紅運動，場地不侷限，無論你是上班族，還是學生黨，都可以隨時隨地進行。每天只需15-25分鐘，寧心靜神，在減脂和加強肌肉的同時，也可促進循環系統的運轉，掃除緊張情緒。轉呼啦圈也有抗衰老的效果，加快毒素和垃圾的排放，讓你的肌膚越來越水潤，從而讓你幫你減肥和延緩衰老。
説到呼啦圈，下面小編給大家推薦一個懶人黑科技——宋軼同款懶人智能呼啦圈。這款呼啦圈體積小不佔地，最重要的是不會掉，即使不會轉呼啦圈的人也能輕鬆玩轉它，每天15分鐘，輕鬆甩掉贅肉，練出小蠻腰。
但是傳統的呼啦圈在搖的時候，會不停地撞擊腹部，如果撞擊的力量過大，可能還會損傷臟器不敢搖太多。很多女性學不會轉呼啦圈，轉一兩圈就掉下來了，這樣很難達到減肥的目的。小編給大家推薦一款明星同款智能呼啦圈，這個呼啦圈是一個不會掉的呼啦圈，不管你怎麼轉它都會牢牢地在你的腰上，很適合運動小白！
無論是順時針或逆時針水平，用手甩動慣性小球就可以轉起來，主要採用採用柔軟重力錘，減震按摩觸點 360°環繞按摩，按摩腰部的每塊肌肉，循序漸進地減肥，重點是安全不傷腰！

智能呼啦圈的特點究竟在哪？
1、固定腰部，轉圈不掉落！難度低，人人都能甩起來，在家就能輕鬆享“瘦”
2、5分鐘暴汗，14天甩走全身多餘贅肉，腰細了，腿瘦了，臀也變得緊翹了。
3、重力錘擺動帶動腰部旋轉，安全護腰，不傷內臟！
4、按摩板上還有很多小凸點的設計，這個設計讓我們在運動的時候可以按摩肌肉，進一步起到減脂的作用。
明星也都在使用，通過運動獲得健康好身材。
下圖是堅持做運動的男生，他的變化非常的明顯，讓整個人看上去更加苗條有魅力。
我們平時在家使用智能呼啦圈30分鐘，就相當於：仰卧起坐 1 小時跑步 2 小時游泳 1 小時啞鈴 4 小時一天堅持30分鐘，“A4腰”、“螞蟻腹”、“筷子腿”都是你的！
今天只需要79元就可以包郵到家哦，不要猶豫了，趕快行動起來吧。
堅持運動不僅會身體健康，還會延緩衰老，同時可以讓人的精神煥發，大家在瘦身的同時一定不要忽略了健康哦！~