都説日本人不愛運動，卻是長壽的大國？常運動的人，別犯3種錯

簡要回答

眾所周知，運動可以延長壽命，更是機體健康的基石。在一項刊登在PNAS期刊上，關於人類為什麼在缺乏運動後，身體罹患多種疾病的風險增加或減少壽命，則是因為在人類進化史中，只有足夠的運動量，減少脂肪的積累，才能夠避免因脂肪堆積導致的一系列健康問題。

既然如此，為什麼不愛運動的日本人，大多都長壽呢？
日本作為長壽的大國，不僅與我國相比，平均壽命要長，在全球中男女壽命也均是第一名的位置。可在網友評論當中，日本也是全世界最不愛的運動國家之一，甚至遠低於平均線的水平。

可不都説運動是生命的基礎，的確如此，運動確實是影響壽命的一個必要因素，但同時在生活習慣因素上，還有其他原因，如飲食均衡、清淡為主；進食適量的海產品；體重在合理範圍內；醫療也十分發達等等，也都是決定預期壽命的重要原因。
當然，日常運動也應講究科學性，若常運動的人，犯這幾種錯，反而對身體健康有危害。

運動不用分時間？錯了！運動也要講究時間，比如血壓高的高血壓人羣、或平時容易低血糖、低血壓，不建議早晨空腹運動，此時還有一個血壓的高峯期，對預防心腦血管疾病不利，更易加重病情的危險。
還有一個時間點要注意，那就是在睡覺前，有的人是為了讓自己累而讓睡眠質量變好，可到頭來更容易因為睡前運動，呼吸系統等未調整好，增加睡眠呼吸暫停綜合徵的發生概率，以及常見的打鼾。所以，大家一定要找到適合自己的運動時間為宜。

運動過程中不飲水？建議大家戴上運動水壺，做劇烈運動後，若身體出汗較多，應及時補充水分，避免身體因為過度缺水，增加肝臟、腎臟等負擔。
按照最新版《中國居民膳食指南》的建議，每天健康飲水量為1500~1700ml，對於經常運動的人，可適量添加飲水量。

運動量越大越好？不是的，如果盲目鍛鍊，無論有氧運動，走路、跑步、跳繩、游泳，還是力量訓練，如舉槓鈴、深蹲、俯卧撐、仰卧起坐等，都應適量而已。
若運動量過大，則是在運動過後，身體痠痛感，始終無法緩解就是運動過度的表現了，需要你及時調整，控制運動量。