如何戒除不良嗜好

心理健康
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你有哪些不良嗜好？不管你正在與哪一項不良嗜好作鬥爭——煙酒、女色、毒品、賭博——承認你的嗜好永遠是克服它的第一步，而以下這篇文章一定會對你有所裨益。現在就到了給你戒除不良嗜好作出計劃的時間了。尋找幫助併為未來可能遇到的一切障礙做好準備。如果你想知道如何戒除那項習慣並重新活出最充實的人生，那就好好讀讀這篇文章吧。

下決心

（01）寫下你的不良嗜好帶來的壞處。意識到這些嗜好給你帶來的所有壞處可能是不太舒服的，但你寫下的清單將幫助你儘快解決它。拿出一支筆和一張紙，然後頭腦風暴寫出自你有了這項嗜好之後它給你帶來的所有消極影響。想一想你的不良嗜好是如何影響你的生理健康的。因為這個嗜好，你罹患癌症、心臟病或者其他疾病的風險是不是增加了？這個嗜好可能已經讓你付出了顯著的健康代價。列出它對你精神上的損害。你對你的嗜好感到尷尬嗎？在很多情況下，這些嗜好會讓你產生羞愧和尷尬以及沮喪、焦慮或其他精神情感上的問題。你的不良嗜好是如何影響你的人際關係的？它是否阻礙着你讓你沒法去陪伴你所愛的人或者沒有足夠的時間去追求你希望達到的人際關係？一些不良嗜好要付出很大的經濟代價。列出你每天、每週和每月用來維持這一嗜好的花費。想想它是否影響了你的工作。你的不良嗜好都引起了哪些日常的煩惱呢？例如，如果你是一個煙民，或許在你想要點上一支煙而必須走到辦公室外時會感到很煩。

（02）列出你所期望的生活的積極改變。既然你已經詳細列出了嗜好的負面影響，那麼想想你克服它們後將會給你的生活帶來怎樣的提高。勾勒一幅你戒除嗜好後的人生藍圖。你想讓它看起來是怎樣的？或許你將體驗到一種多年從未體驗過的自由。你會有更多的時間去陪伴你的朋友、享受你的愛好、體驗其他的快樂。你又可以開始攢錢了。你知道你正在儘自己的一切力量去保持健康。你將立馬感覺到健康的改善。你又開始自信自豪了。

（03）寫下你戒除不良嗜好的承諾。列一張有堅實理由去戒除嗜好的清單將幫助你與長期目標聯繫在一起。你戒癮的理由一定比你沉迷嗜好的行為重要的多。跨越這個心理上的障礙很艱難，但這是你戒癮必要的第一步。除了你自己，沒有人能幫助你戒除。寫下那些你要戒除這個嗜好的真實堅定的理由。只有你自己知道有哪些理由。這裏有一些例子：因為你將有精力去重新活出最充實的人生。因為你正在花費大量金錢在這個嗜好上。因為你想成為一個對你的配偶來説更好的伴侶。因為你希望有一天能擁有自己的孫子。

做計劃

（01）定一個戒除的時間。不要指望明天就成功，除非你真的相信自己可以突然自動戒除。也不要拖到一個月之後，因為那時你會失去決心。在接下來的幾周裏選擇一個時間。這將給你足夠的時間去做身心準備。考慮一個對你來説有特殊意義的日子，這會給你動力。你的生日、父親節、你女兒的畢業日等等。在你的日曆上記錄這一天並告訴你身邊的人。這樣做的意義在於等到那一天來臨的時候你就不可能後退了。對你自己堅定地承諾在那一天到來的時候你絕對可以戒除。

（02）尋求個性化、專業化的支持。也許選擇不需要，但在你戒除不良嗜好的過程中，你需要尋找一切可能的支持。因為有如此多的人在與不良嗜好做鬥爭，各個地方出現了很多不錯的機構可以支持並鼓勵你失敗之後重新開始。在人羣中或者在網上尋找那些正好是幫助克服你這個不良嗜好的團體。許多資源都是免費的。約見一位幫助人戒癮的富有經驗的臨牀醫學家。尋找一個你與之相處感到舒服的人，這樣你就能在接下來的幾個月裏完全信任他或她了。對於那些想要戒癮的人來説，行為認知治療（CBT）、行為療法、動機性訪談、完形技巧都是已經被證明了的有效的方法。這種醫學治療將確保你有個人隱私，以及這樣的治療是建立在你特殊的需求和目標上的。從你最親近的愛人和朋友那裏尋求支持。讓他們知道他們的支持對你的意義有多大。如果你對某種物質上癮，請求他們不要在有你的場合內使用該物。

（03）確認你的嗜好觸發點。每個人都有一些會自動沉迷於嗜好的觸發點。比如，如果你正在試圖戒酒，那麼進入一家餐館而不想到喝酒可能非常困難。如果你對賭博上癮，那麼如果你下班回家的路上看到一家賭場可能就會不由自主地停下來。知道你的觸發點將幫助你在日期到來之前克服它們。壓力幾乎是所有嗜好的觸發器。某些情景如聚會和其他社交聚集可能變成觸發器。某些人可能是觸發點。

（04）開始逐漸減少做這件事的頻率。不要寄希望於那些嗜好自己突然消失，你應該慢慢減少從事自己嗜好的行為。對大對數人來説，這使得你戒除嗜好更容易一些。減少沉溺於你嗜好的行為頻率，堅持減少這些行為是應對戒除嗜好那天到來的好方法。

（05）準備一個適合的環境。從你的家裏、車裏和工作場所裏去除你生活中所有會提醒你嗜好的東西。拿掉那些和這個習慣相關的用具和那些提醒你這個習慣的物品。嘗試着替換成那些幫你感到積極和寧靜的物品。把你的冰箱裏塞滿有益健康的食品。看一些好書和好的DVD（如果它們不包含那些觸發你嗜好的內容）。在你的屋子裏擺上蠟燭和其它有審美意義的物件。你可能想去重新裝飾卧室，翻新傢俱，或者僅僅是買幾個新抱枕。改變你的環境將給你帶來一種全新開始的感覺。

戒除嗜好、不要退縮

（01）按計劃停止上癮的行為。當那個大限來臨的時候，遵守你的承諾，去戒除它。一開始的幾天可能非常艱難。使自己保持忙碌、保持積極，那麼你就踏上了一條擺脱嗜好的人生道路。如果你需要分散注意力，那就嘗試鍛鍊、擁有一項新的愛好、烹飪或者去看朋友。加入一個新的俱樂部、運動隊或其他團體將幫助你結交新朋友，並開始你人生新的一頁，一個沒有不良嗜好的新的一頁。積極的社交影響可以刺激你神經化學物質的釋放，不需要吸毒就可以引起你快樂和滿足感。

（02）清除你的嗜好觸發點。遠離那些可能會使你重返舊癮的人、地、物。你可能需要在一段時間內建設一個全新的路線，直到新生活方式佔據上風。

（03）不要屈服於合理化。戒癮所帶來的身心痛苦是真實的，你很有可能會告訴自己重返舊癮也可以。不要聽從這些聲音。當感覺痛苦的時候不要放棄。每一點痛苦到最後都會有它的價值。一般的合理化思想包括“這是一個自由的國度”或“我們總有一天會死亡。”拒絕採納這些失敗主義的態度。當你需要提醒自己為什麼要堅持的時候，返回去看看你當時列的原因清單。仔細考慮為什麼戒癮比堅持這些嗜好更重要。每次當你感覺自己想再度墮落的時候，去拜訪那些幫助團體和治療醫師。