站式八段錦分解動作要領及注意事項

站式八段錦，動作簡單易行，健身功效確切顯著，是中華養生文化的瑰寶，深受人民羣眾的喜愛。

操作方法

（01）兩手託天理三焦。這一式為兩手交叉上託，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的氣機流通。

（02）左右開功似射鵰這一式展肩擴胸，左右手如同拉弓射箭式，招式優美，對於那些長期伏案工作，壓力較大的白領人士，練習它可以增加肺活量，充分吸氧，增強意志，精力充沛。

（03）調理脾胃須單舉這一式中，左右上肢鬆緊配合的上下對拉拔伸，能夠牽拉腹腔，對脾胃肝膽起到很好的按摩作用，並輔助它們調節氣機，有助於消化吸收，增強營養。

（04）五勞七傷往後瞧這一式，轉頭扭臂，調整大腦與臟腑聯絡的交通要道——頸椎（中醫稱為天柱）。易犯錯誤：上體後仰，轉頭又轉體，轉頭與懸臂不充分。

（05）搖頭擺尾去心火重心左移，右腳向右開步站立，同時兩掌上託至頭上方，肘關節微屈，指尖相對，兩腳屈膝半蹲成馬步，同時，兩臂向兩側下落，兩掌扶於膝關節上方。易犯錯誤：搖轉時頸部僵直，尾閭搖動不靈活，幅度小。

（06）兩手攀足固腎腰兩腿挺膝，伸直站立，同時，兩掌指尖向前，兩臂向前、向上舉起，肘關節伸直，掌心向前，目視前方。該式一上一下為一次，共做六次。做完六次好，兩腿膝關節微屈，同時兩掌向前下按至腹前，掌心向下，指尖向前，目視前方。易犯錯誤：兩手向下摩運時，膝關節彎曲，低頭，向上起身時，起身在前，舉臂在後。

（07）攢拳怒目爭氣力重心右移，左腳向左開步，兩腿半蹲成馬步，同時兩掌握拳於腰側，大母指在內，拳眼向上，目視前方。易犯錯誤：衝拳時上體前俯，端肩，掀肘，回收時旋腕時不明顯，抓握無力。

（08）背後七顛百病消上提時要腳指抓地，腳跟盡力抬起，兩腿併攏，百會穴上頂，略有停頓，掌握好平衡，腳根下落時要輕輕下震，同時，鬆肩舒臂，周身放鬆。易犯錯誤：上提時端肩，身體重心不穩。