如何挺胸抬頭-矯正駝背小方法

駝背不但會影響你的身高，還會影響美觀，怎樣讓有駝背的人挺胸抬頭，矯正駝背呢？下面有一些矯正駝背的小方法，讓你遠離駝背的困擾！

操作方法

（01）擴胸運動：兩腿打開與肩寬一致，兩臂前平舉，然後兩臂向兩側打開擴胸，再還原，如此反覆練習 15一20次，要求向後擴胸速度要快，使用一定的力度，擴胸時抬頭、挺胸、收腹，這樣矯正駝背也是很好地方法！

（02）行走的方法：先深呼吸幾下，胸部得到一種放鬆。然後身體直立雙手交叉抱着頭的後腦稍稍用力昂頭挺胸往後做幾下，左右幾下。再雙手交叉握住舉高過頭部，用力向上拉幾下，完成這些動作後，在行走時儘可能保持抬頭挺胸，平視前方的狀態！

（03）撐牆挺腰：面對牆壁，兩手撐牆，距離約30~50釐米遠站立，腹部儘量貼着牆，然後再將腰部往後挺，堅持20秒，重複做10遍。注意不要踮腳，腹部貼着牆時儘量吸氣，挺腰時吐氣，堅持練習對矯正駝背也是很有幫助的！

（04）挺直腰背：坐立時挺腰背，在椅背上綁如小皮球，不要太硬，人正坐於椅子成L狀，臀部儘量靠裏邊，後背頂住物體，兩手向後扶住椅子後背，然後儘量內夾兩臂，抬頭挺胸，按拍子來做，每天8～10次即可！

（05）背背佳：背背佳我們並不陌生，很早就知道，有兩條引帶，一個肩帶和一條腹帶組成，可以幫助挺胸，抬頭，矯正駝背的作用！

（06）俯卧兩頭起：俯卧再地上，膝關節併攏伸直，繃腳尖，兩臂伸直向前，兩臂與兩腿同時從兩頭抬起，腰背肌肉緊縮，然後還原，做10～15次，兩天抬起時兩腿夾緊，抬頭挺胸！

（07）睡硬板牀：平常應該堅持睡硬牀板，入睡前可以在背後墊一個高枕，讓頭後仰，儘量採取仰卧，不要側身低頭卷身這樣睡，否則會加重駝背的，加強體育鍛煉，多做矯正操，對駝背都有很好的矯正作用！