糾正駝背、挺拔身形的瑜伽六式

最難看的體形莫過於駝背。挺胸抬頭走路有助於糾正駝背。但要完全糾正駝背，消除大椎穴位上的肉瘤隆起，保持挺拔身材。唯有練習瑜伽。才能做到。下面是迅速糾正駝背、挺拔身形的瑜伽六式。你稍加練習就能做到。

操作方法

（01）太陽禮敬上行頂禮式自然站立。雙手合十緩慢由胸前向上舉起，打開橫膈膜，讓氣息充滿胸腹。隨着雙臂舉過頭頂，緩慢的呼氣，上身自腰部起向後仰。保持5個呼吸。然後緩慢回覆。重複幾次。

（02）鴿子式坐姿，左腿彎曲，右腿往右邊方向伸展，平放地上，兩膝左右成一直線，將左臂彎勾住左腳背。左手伸往背後，繞過脖子，並將左、右手在背後相握，停留約數十秒，做一次深呼吸。還原之後，再換另一方向做。

（03）牛面式貓跪立坐或英雄坐，雙手側彎曲平舉，抬起左臂，彎曲肘部，把左手放在背後頸部以下兩肩之間的位置。右手抬起直到兩手緊扣。保持這個姿勢60秒，正常的呼吸。頸部和頭部挺直，眼睛注視前方。鬆開雙手，在另一側重複這個姿勢。然後鬆開雙手，伸直雙腿，放鬆。

（04）喇叭狗式山式站立，吸氣，雙手叉腰，將雙腿分開至兩肩的寬度，頭和肩膀向後方仰起，深呼吸幾次。呼氣，上半身向前彎曲，雙手保持不變，頭部抬起，眼睛注視前方。吸氣，拱起背部，低下頭，手掌置於頭部兩側地上，保持3個呼吸。呼氣，身體的重心放在兩條腿上，彎曲手肘，雙手在背部合十，指尖朝向頭部方向，頭頂置於地面，保持姿勢30秒。吸氣，慢慢將手肘伸直，頭部離地，回到站姿。

（05）新月式站姿。左腳向前邁一大步，左腳掌緊貼地面，彎曲左腿膝蓋，伸直右腿，腳尖點地，髖部向前。上身往前使腹部貼緊左前腿，雙手撐地。身體向上伸展，雙手置於腰部。左腳壓緊地面，右腳向後伸直，保持3次呼吸。雙臂上舉貼緊雙耳，手臂伸直帶動身體向上，繼續往上延伸脊柱，穩固雙腳，小腹下沉，右腿膝蓋着地。自然呼吸，眼鏡注視前方。雙臂帶動上身往後仰，髖部、腿部保持不動，脊椎往後擠壓。保持5個呼吸，雙手帶動上身慢慢回覆，調勻呼吸，換腿練習。

（06）下犬式雙手雙腳撐地，跪裏墊子上。抬起腳跟，與臀同寬，腳趾壓地，腳掌垂直地面。膝蓋和大腿收緊後離開地面。吸氣，保持雙手雙腳的對稱，呼氣，骨盆和軀幹抬起，使頭部朝下，背部保持筆直，臀部翹起。雙臂、頭、背、臀在一直線上。儘量撐開五指，均勻地垂直向下用力。拇指和食指根部緊緊咬住地面，重量平均壓在五指與掌根上。