如何改掉晚睡的習慣？

現如今有很多的人都有晚睡的習慣，雖然大多數的人都知道晚睡對身體不好，但還是有很多人改不掉這個習慣。下面介紹一些比較實用的小技巧，有晚睡習慣的朋友可以根據這些技巧來慢慢改變自己的晚睡習慣。

操作方法

（01）不要一蹴而就如果意識到了自己不想晚睡的話，這個時候習慣不要馬上進行改變，作息時間突然的改變對身體也是沒有好處的，如果想要改變晚睡的習慣，可以循序漸進的慢慢進行，不要做突擊性的改變。

（02）起牀時間固定如果晚睡的習慣，一時半會兒也改不了的話，可以直接把起牀的時間固定一下，如果早上起牀的時間固定了，後面幾天還要晚睡的話，人體會感覺特別的疲憊，慢慢的過了幾天以後，晚上的睏意就會加強，這樣就可以達到很快入睡的狀況。

（03）健身時間提前如果上班族都會把健身時間放在晚上的時候，晚上健身的話是非常不利於睡眠的，如果想要健身的話，可以直接把健身的時間放在早上，或者是下午，這樣你運動完了以後會有一個緩衝的休息時間，不會因為特別的興奮而睡不着。

（04）好好吃晚飯很多愛美的人士為了減肥，在晚上的時候不會吃飯，其實這種方法是非常錯誤的，這種方式不僅不利於減肥，而且在睡覺之前可能會感覺肚子比較餓，人一旦感覺餓了，睡覺也會比較困難，如果想要減肥而又不餓着的話，可以吃那些飽腹感比較強的東西。

（05）睡覺前不喝太多的水有些人怕一天補充的水分不夠充足，所以在晚上的時候也會喝很多的水，在睡覺前的一個小時左右，最好是不要喝水，如果特別渴的話，可以一小口一小口的喝，睡覺之前如果喝太多水的話，就特別容易產生尿意，這樣也會影響睡意。

（06）營造寧靜氛圍有些人之所以晚睡，是因為經過了一天的工作以後，心裏還是比較浮躁的，這個時候可以站在陽台看一看遠處的天空，這天氣不冷的狀況下，可以打開窗通下風，呼吸一下新鮮空氣。這樣可以幫助你也很快平復浮躁的心情，只有氛圍比較寧靜了，然後再加上平穩的情緒才容易睡着。

（07）購買輔助性睡眠工具如果到了晚上的時候，你真的是睡不着的話，可以直接購買一些輔助性的睡眠工具，比如眼罩，像那種蒸汽式的眼罩，對於緩解疲勞特別的有用，身體一旦放鬆下來了，就特別容易入睡。

（08）關掉手機階段性的將手機關掉，如果想要改掉晚睡的習慣，但是一時半會兒又擺脱不了手機，可以循序漸進的將手機關掉，比如第一天晚上12點關手機，第二天就11:50關手機，每天都提前十分鐘。這樣循序漸進的過程，可以幫助你慢慢改善掉玩手機的習慣。