如何快速減肥一天一斤

操作方法

（01）要有堅韌的毅力和決心減肥需要克服很多不良、但是又極具誘惑、讓人感覺舒適的生活習慣，比如吃各種高熱量、高糖分食物、睡懶覺、不運動等等。對這些不良習慣，能克服得越徹底，減肥效率也就越高。然而很多人往往耐不住減肥和舒適的誘惑，節食幾天後就報復性大吃大喝，運動幾天太煎熬就開始找藉口偷懶，沒有毅力與恆心管束自己，在這樣的情況下想高速減肥，真的沒多大可能。想要高效減肥，就要有比別人更堅韌的毅力和決心，更徹底地改變自己，才有可能成功。

（02）要科學但堅決地節食減肥失敗大多是吃出來的。想要高效減肥，就要科學但嚴格地管住自己的每一餐。控制進食量是控制熱量最直接有效的辦法，減肥期間為了最快減脂，最好每餐就只吃6、7分飽，6、7分飽基本已能夠維持一天的體能需求，又不會剩餘太多熱量。但一定不能不吃，否則身體為了對抗熱量極具減少會降低基礎代謝，減肥會變得更困難。另外，各種營養都要均衡攝入，最好是蔬菜要佔進食總量的至少一半，多蛋白質，少點碳水少脂肪。如果不方便計算自己的進食量，可以靠調整進食順序的方法。每餐開始先吃綠葉蔬菜，第二次序吃高蛋白質的肉蛋類食物，最後才吃碳水豐富的主食。還有日常要大量喝水。水是身體中各項機能的重要參與物質，尤其是新陳代謝，這對高效減肥有非常重要的作用。而且水還能幫助降低食慾，幫你更好地控制熱量。

（03）要維持足夠運動量控制了飲食熱量攝入，只能讓身體減少脂肪的生成。要把以前積累的脂肪快速分解掉，就一定要靠強度足夠、規律的運動。如果你本來已經由保持運動的習慣，想要更快減肥，就必須要加大運動強度或延長時間，使每回運動能夠消耗更多熱量。一般有氧運動要堅持30分鐘以上才能達到較好的燃脂效果，而且要保持每週至少三次不可間斷，才能讓身體維持在較高的基礎代謝水平，加速脂肪燃燒。同時，你還可以增加一些力量訓練，增加一點肌肉量。因為肌肉量增加可以顯著提高身體消耗熱量的效率。對於高效燃脂也有相當不錯的作用。當然，加大運動強度也要量力而行，要保證在自己承受範圍之內，以免身體受傷，反而影響後續運動計劃。