如何在家練腹肌

現在的生活節奏越來越快，各種應酬越來越多，長期坐在辦公室。時間長了，啤酒肚、大肚腩也隱隱出現，下面小編就教大家一個在家也可以鍛鍊腹肌，甩走肚腩。

操作方法

（01）如果條件允許的話可以準備一塊瑜伽墊，在鍛鍊過程中能更好的保護自己。

（02）在剛開始練習的時候先做一些正常的，標準的仰卧起坐。不用做一些難度大的。但是動作一定要標準。一天3~5次。一組20個

（03）在堅持一段時間後可以增加數量，並且在仰卧起坐的基礎上起身考下後把雙腳高抬起，向上申，儘量向上申，落下時繃緊腹部。如此循環。

（04）同時，也可以雙手抱頭，雙腿併攏。整個人呈Z字形。身體依次左右靠攏。這個動作對胸下腹肌和人魚線的鍛鍊非常有效，但是難度上對於剛開始鍛鍊的不建議做。

（05）腹肌的鍛鍊是一個長期的過程，不可鬆懈，但也不可以過度。這是一個堅持的過程。只有堅持，才能鍛煉出完美性感的身材。

（06）腹肌鍛鍊時儘量進補些高蛋白的食物，例如魚肉、牛肉、豆類食品等。

（07）腹肌鍛鍊時不一定數量多，但動作一定要標準，可以從少開始，循序漸進。小編在這裏建議可以看一些視頻。腹肌撕裂者之類的。祝各位早日鍛煉出性感的腹肌

特別提示

在腹肌鍛鍊前如果可以做30分鐘有氧運動效果會更好。例如慢跑之類的。

如果條件允許的話可以購置一個腹肌板，腹肌板的幫助下對腹肌鍛鍊和動作的標準程度有很大幫助