怎樣練腹肌最好？

大家想起肌肉男都是八塊腹肌，可那麼如何才可以練出搓衣板式腹肌呢？試試這幾個方法把

工具/材料

單槓羅馬椅長板凳

剛開始時可以稍微熱身，或者選擇高抬腿可以減去下腹多餘脂肪，其實每個人都有腹肌只不過被厚厚脂肪掩蓋了。

仰卧倆頭起是一個訓練腹部非常好的動作主要練腹直肌，動作要領儘量雙腳不要彎曲手去觸碰腳面。一組15個左右。

懸垂舉腿兩手正握單槓，全身直垂槓下然後用腹部帶動腳向上形成90度。這是非常不錯的動作主要訓練平衡和臂力刺激最大是下腹。建議一組10個左右。

仰卧交替擺腿是非常撕裂腹部動作要領是平躺在地上，倆腳向上舉成90度，一隻腳向下擺然後進行交換，比較刺激腹直肌，倆腳儘量伸直。

羅馬椅抬腿和懸垂舉腿差不多不過此方法更孤立刺激腹直肌也是許多新手喜歡的動作。建議15個左右。

俄羅斯旋轉是個強化腹肌的動作主要到了一定時候可以選擇手負重啞鈴書包水壺等物對整個腹肌和核心都特別好。建議一次30就好。

登山跑主要是擠壓腹部脂肪需要用最快速度做完自己需求的個數，可以選擇快速的，慢的話主要是刺激腹直肌，後背不可往上凸那樣就錯了，保持身體一條線，建議剛開始倆腿25個左右。

坐姿收腿剛開始可以扶住地板這樣可以減少難度記住腰要直否則對頸椎不好，剛開始不要追求速度注意收縮和持續緊張，建議一組20個左右。

仰卧卷腹轉體是同登山跑基本同個類型可以放慢也可以最快的刺激的腹部，我一般喜歡練完一組慢的腹肌動作後進行一組快的仰卧卷腹轉體，個人感覺還是不錯建議30個一次。

龍旗腹肌板是已故偉大李小龍先生髮明刺激腹部非常大的動作此動作考驗腰腹力基本整個腹部都可以練到，持之以恆腹肌不是夢，動作需要雙手抓住支撐物把肩胛骨一下的部位全部抬起然後雙腿慢慢下放，主要練手臂腰腹力量。剛開始先把前面練會在進行龍旗。個數不限制盡力而為吧。

注意飲食，如果你練了很久然後就大吃一頓那將會把訓練成果全部付水東流，所以建議少吃多餐，2到3小時進一次食，訓練後30到90分鐘進行高蛋白食物。

訓練後要進行腹部拉伸這樣才可以防止受傷並且可以排除腹部多餘廢物，是個非常重要環節。

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