怎樣減掉啤酒肚

對於男士來講，啤酒肚不在是成功的體現，而是一種沉甸甸的負擔，是一種累贅和包袱，隨着生活水平的提高，很多男士都隆起了啤酒肚，它給個人穿衣帶來很多煩惱，那麼如何減掉啤酒肚，有效控制啤酒肚呢？小編在這跟大家分享一些生活常見的方法，僅供參考使用。

操作方法

（01）每天都要多喝水，尤其是用餐前先喝至少一杯水，多喝水可以保障身體水分充足，改善自己的心情狀況，使自己體力充沛，以至於在用餐前有一種不餓的感覺，這樣可以減少各類食物的攝入量。

（02）運動是必不可少的項目，堅持每天都要做有氧運動，比方跑步、騎自行車等等都可以，每天至少要堅持30分鐘，運動的過程中可以消耗大量的熱量，從而改善飲食並且還有利於減肥。

（03）飲食要清淡，一日三餐最不能忽視的是早餐，如果早晨不吃早餐，勢必造成中午餓的早，中午可能就吃的多吃的快，這樣很容易就造成啤酒肚，吃飯時儘量食用低脂肪低熱量食物，不要吃零食，多次蔬菜和水果。

（04）養成有規律的生活作息時間，保障每天睡覺的時間不低於7小時，更不要熬夜，堅持每天晚上9點準時上牀睡覺，其實生活作息時間不規律是影響身體走形的主要因素。重視生活作息規律，就是健康的重要保障。

（05）作為男士，外面應酬是避免不了的，飲酒要注意適量為宜，不可過量飲酒，飲酒過多在體內嚴重影響脂肪的消耗，同時還會造成抵抗力下降，建議在飲酒時多喝一些飲料或者是白開水，這樣能有效阻止自己過量飲酒。

（06）仰卧起坐是減掉啤酒肚最有效的方法之一，每天晚上在牀上堅持做30個仰卧起坐，可以消耗肚子上的脂肪。