![瑜伽基本動作教程 頂峯式]( "瑜伽基本動作教程 頂峯式")
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![簡單的瑜伽基本動作 入門動作動態圖演示]( "簡單的瑜伽基本動作 入門動作動態圖演示")
- [導讀]“瑜伽”這個詞對於如今中國的年輕人已經不再陌生了，瑜伽不僅僅只適合女性練習，男性也未嘗不可。瑜伽姿勢是一個運用古老而易於掌握的方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能瑜伽動作大全[圖片]動作一：祈禱式具體的做法是挺身直立，雙腳併攏，雙手胸前合掌。同時放鬆...
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![瑜伽基礎入門動作教程]( "瑜伽基礎入門動作教程")
- 現在瑜伽越來越風行，很多人喜歡練瑜伽，瑜伽可以修身養性，提升自身氣質，那麼瑜伽怎麼入門呢?瑜伽入門基本動作共有下面7式，都是比較簡單的動作，有助於訓練呼吸和美化身體曲線的功效。下面就一起來看看吧。操作方法（01）姿勢一：祈禱式做法：挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。...
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![瑜伽坐姿的基本介紹]( "瑜伽坐姿的基本介紹")
- 瑜伽具有修身養性、增強抵抗力、調節生理的平衡等多種對身體有益的好處。而要想練習瑜伽就得從做姿開始學起。下面我來説説瑜伽坐姿的基本介紹。操作方法（01）簡易坐坐在地上，雙腿伸直。雙腿彎曲，把右小腿放在左大退下，把左小腿放在右小腿下。雙手以智慧手印放於兩膝之上，頭、頸...
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![助睡眠瑜伽教程]( "助睡眠瑜伽教程")
- 隨著社會發展腳步的快速所致，上班族有工作壓力、學生有課業壓力、作為家庭賢內助的女性也會有各種生活壓力，生活瑣事無法在白天很哈解決，就容易積累到夜晚，被人們帶到睡夢中。造成失眠，有睡眠困擾的朋友們，可以嘗試著做看看以下助睡眠瑜伽運動喔!!操作方法（01）雙腳彎曲，雙手抱膝，堅...
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![瑜伽減肥視頻教程]( "瑜伽減肥視頻教程")
- 減肥瑜伽確實可以強化你的身體素質同時又能放鬆身心。想要練就苗條身材，就決不能墨守成規，而是要經常性地改變套路。巧妙利用一些小工具能幫你達到意想不到的瘦身效果。操作方法（01）提高臀位線，收緊臀肌，加強腰、背部肌肉動作：1.仰卧、下巴着地，雙手握拳置於體側。2.將掌心朝上，放...
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![瑜伽減肥基本動作十二式]( "瑜伽減肥基本動作十二式")
- 想要用瑜伽減肥，不會瑜伽動作不行！今天找來了視頻教程教大家十二式瑜伽減肥動作！其中包含：向太陽致敬式、叩首式等。步驟/方法（01）瑜伽減肥動作視頻：特別提示參考視頻學習...
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![瑜伽基本動作之頂峯式圖解]( "瑜伽基本動作之頂峯式圖解")
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![五個常見的孕婦瑜伽基本體式動作]( "五個常見的孕婦瑜伽基本體式動作")
- 不少孕婦都知道孕期進行適當的運動是有助於順產的，除了基本的散步，瑜伽也是今年比較受歡迎的孕婦運動方式。那什麼樣的瑜伽適合孕婦呢？小編為大家介紹最常見的5個基本體式動作。操作方法01祈禱式站立，將身體挺直，雙腳併攏，雙手於胸前合掌，調勻呼吸，身體放鬆，為接下來的瑜伽動作做...
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![瘦腹瑜伽瘦小腹部的瑜伽動作教程]( "瘦腹瑜伽瘦小腹部的瑜伽動作教程")
- 想擁有美美的小腹嗎？快來和小編一起學習一下瑜伽瘦小腹吧！操作方法（01）上下襬臂式：平躺，雙腿併攏，雙膝向上90度彎曲；吸氣手臂上舉，呼氣抬頭下背貼地，要注意擺臂幅度不要太大，頻率不要太快。（02）V字上曲式：平躺，雙腿併攏，向上90度的屈膝；吸氣，雙手抓住大腿內側；要注意感覺身體前側向裏面凹，讓...
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![瑜伽的基本動作入門方法]( "瑜伽的基本動作入門方法")
- 瑜伽的動作有很多種，方式方法也很多，從簡單到非常專業，對條件的要求也不同，其最終的目的都是希望通過堅持瑜伽的練習讓我們自身的健康，形體等得到進一步提升至更佳的狀態！但對一個初學者來説瑜伽從哪裏做起，怎樣做是非常重要的一步，今天就和大家分享幾個瑜伽的基本入門動作，希望有...
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![練習瑜伽運動有哪些基本技巧？]( "練習瑜伽運動有哪些基本技巧？")
- 操作方法選擇專業的瑜伽墊，可能很多人剛剛開始練瑜伽的時候，並沒有準備這種瑜伽墊兒，於是就想要選擇家裏普通的牀墊來代替，其實這樣的做法是非常不好的，因為我們的牀墊往往都比較的柔軟，所以在練瑜伽的過程中很有可能會傷害我們的身體。用軟舞鞋代替赤足，有一些人喜歡赤着腳練瑜...
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![瑜伽的基本動作都有哪些]( "瑜伽的基本動作都有哪些")
- 你知道瑜伽的基本動作都有哪些嗎？一起來看看吧。操作方法在我們做瑜伽的時候，首先最常用的姿勢就是下圖所示這種，平躺在地面，然後抬起雙腳，用雙手抱住雙腳，頭往後仰。除此之外，我們還可以採用的瑜伽方式如下圖所示。我們可以先跪在地面上，然後把一隻腿後撤出來，然後用雙手去夠我們...
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![瑜伽球6種基礎健身動作]( "瑜伽球6種基礎健身動作")
- 瑜伽球基礎健身動作，在家看電視的時候，就可以練習，花不了幾分鐘，廣告的時間來得及操作方法（01）俯卧在瑜伽球上，髖部緊貼瑜伽球，雙手雙腿緊貼地面，抬起左手和右腿，身體保持平衡，再交換練習（02）站立在瑜伽墊上，右腿向右邁，雙手抱球，上身向右側彎曲拉伸，還原再練習左側（03）身體斜着腰腹緊貼瑜伽...
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![瑜伽減肥基本動作 快速瘦全身(圖)]( "瑜伽減肥基本動作 快速瘦全身(圖)")
- 核心提示：下面3個瑜伽動作既能瘦腰腹又能瘦腿，在堅持這3個動作的同時，配合做一些有氧運動，能快速瘦全身，趕緊行動起來吧。操作方法（01）原地踏步挺胸站直，一邊慢慢呼吸一邊反覆踏步。要求大腿與地板平行，從腳跟部儘量活動開來。最初，每天可做50次，3個月後 增加到200~300次為佳。（02）腿...
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![瑜伽球初級教程]( "瑜伽球初級教程")
- 很多剛接觸瑜伽不久的朋友，買回瑜伽球確不知道怎麼去知道瑜伽球來進行瑜伽鍛鍊。下面我來教教大家吧。操作方法（01）身體趴在球上，使用雙手伸直支撐地面，雙腿併攏;伸展背部，將一條腿抬至儘可能高的位置，然後放下，換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。（02）斜靠在瑜伽球上,然後雙手抱...
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![最有效的減肥瑜伽動作教程之睡前減肥瑜伽]( "最有效的減肥瑜伽動作教程之睡前減肥瑜伽")
- 瑜伽是一種既能鍛鍊身體柔韌度，又能起到減肥效果的運動方式，工作忙，或是要帶孩子的女性白天沒有時間做這一項運動，那就不能在放過晚上了。今天小編就為大家帶來幾套睡前減肥瑜伽動作。操作方法（01）匍匐式首先，坐在牀上，蹬直雙腿，然後將雙腿慢慢打開，儘量張到自己的最大角度。然後吸...
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![瑜伽入門動作圖片教程]( "瑜伽入門動作圖片教程")
- 減肥瑜伽的動作和體式有很多，但是在開始練習瑜伽前，必須先練習和懂得這些瑜伽基本動作。操作方法（01）樹式1.自然站立，雙手垂放身側，放鬆肩膀。2.右腳膝蓋彎曲並抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展併合十，保持呼吸。3.保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼...
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![男士減肥瑜伽練什麼，教你六式男士瑜伽動作]( "男士減肥瑜伽練什麼，教你六式男士瑜伽動作")
- 瑜伽一直是大家特別喜歡和推崇的一種減肥運動，那到底怎麼樣才能把瑜伽減肥的功效發揮到最大化呢，今天小編告訴你。瑜伽一直以來都被認為是一種非常好的瘦身減肥運動，那麼如何將瑜伽瘦身的效果發揮到最大呢?下面我就要介紹給大家幾種減肥方法，幫助大家快速的瘦身成功，那麼就來...
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- 每個人都有自己的一個目標清單，例如想減肥，想戒煙，或者獲得更多的權力在手。想要完成這些目標往往需要堅強的意志力。練習以下這套具有挑戰性的瑜伽動作，能有效鍛鍊你的意志力，讓你能以更好的姿態面對各種困難與挑戰！五個動作（01）兩腿併攏站立。雙手放在下腰後部，手肘微微向後彎曲...
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![瑜伽教程幾個簡單的瑜伽動作]( "瑜伽教程幾個簡單的瑜伽動作")
- 瑜伽教程幾個簡單的瑜伽動作步驟/方法（01）平躺仰卧，兩腿伸直，腳跟併攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次為一組，重複2—3組。效果：使小肚肌肉更加緊實，有效改善腹部鬆弛。（02）平躺仰卧，兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直，肘...
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![瑜伽瘦腿動作視頻教程]( "瑜伽瘦腿動作視頻教程")
- 大家都發現長跑運動員的腿部很修長，因此不少人都建議用跑步來瘦腿，這個方法確實不錯，但是沒多少人能堅持長久，今天分享瑜伽瘦腿的動作視頻！很容易學哦！步驟/方法（01）瑜伽瘦腿的動作視頻：特別提示參考視頻學習...
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![【瘦身瑜伽】基本減肥瑜伽動作 養生瘦身兩手抓]( "【瘦身瑜伽】基本減肥瑜伽動作 養生瘦身兩手抓")
- 操作方法（01）瑜伽已經被越來越多的女性認可。因為很多瑜伽不僅有安心養性，保健養生的功效，還能塑造體型，瘦身減肥。下面小編推薦的這套基本瑜伽步驟，便具有以上功效的同時，還能舒緩肩部、頸部疼痛，有助於增強脊椎的柔韌性，讓你在瘦身燃脂的同時，實現健康的身體保健養生。瑜伽準備：挺...
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![教你一些瑜伽的基本姿勢]( "教你一些瑜伽的基本姿勢")
- 瑜伽源於印度，Yoga一詞是從印度梵語yug或yuj而來，是一個發音，其含意為“一致”、“結合”或“和諧”。作為一種非常古老的能量知識修煉方法，瑜伽集哲學、科學和藝術於一身，是生理上的動態運動及心靈上的練習，它的最終目標就是能控制自己，駕御肉身感官，最終馴服似乎永無休止的內心...
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![【瑜伽】兩個瑜伽動作治療梨狀肌]( "【瑜伽】兩個瑜伽動作治療梨狀肌")
- 本經驗主要介紹兩個動作治療梨狀肌步驟/方法（01）動作一盤腿前彎式功效：延展梨狀肌及大腿外側肌肉，美化肌肉線條及減輕坐骨神經疼痛。小叮嚀停留時坐骨不離地，儘量往地板上沉，背部儘量往前延展。柔軟度不佳者可以把雙手放在長枕上以避免胯骨受傷。01.雙腿自然盤腿，尾椎下方墊一條...
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妙知谷
