吃什麼補鈣

（01）含鈣的食物有蝦皮，蝦皮的含鈣量很豐富，100g蝦皮中的含鈣量為991mg，僅次於芝麻醬。蝦皮營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍，還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質，以及維生素A、氨茶鹼等成分，並且其肉汁鬆軟、易消化，對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。

（02）牛奶，牛奶的營養成分很高，牛奶中礦物質種類也非常豐富，除了所知的補鈣以外，還有磷、鐵、鋅、銅、鎂等含量都很高。

（03）還有乳酪奶製品是食物補鈣的最佳選擇，奶酪正是含鈣較多的奶製品，而且這些鈣很容易吸收。芥菜，除了奶製品、蝦皮這類常見的補鈣外，其實蔬菜的鈣含量也是很高的，每100g芥菜的鈣含量為294mg。

（04）芥菜還含有豐富的維生素A、維生素B、維生素C和維生素D，具體功效是提神醒腦，芥菜含有大量的抗壞血酸。海蔘，人稱“海人蔘”，補益作用類似於人蔘，海蔘含鈣量豐富，每100g海蔘的含鈣量為285mg，營養價值也是非常的高。如果缺鈣，可以吃上述所説的食物。