吃什麼食物補鈣效果最好

鈣作為人體骨骼的主要組成部分，對於人體有着重要意義，什麼食物補鈣效果好成為大家關心的話題，今天，小編就來為大家推薦一些有着補鈣奇效的食物。

操作方法

（01）Top1：牛奶：牛奶含鈣量高，且牛奶中的鈣大多以脂溶性鈣為主，可以更好地通過細胞膜，更加的易於吸收。且牛奶含有肽成份，該成分可以促進鈣離子的吸收。牛奶比較便於攜帶，可以經常喝，價格也不高，堪稱補鈣良品。

（02）Top2:豆腐屬於高蛋白，並且豆腐在製作過程中會加入碳酸鈣，所以豆腐也含有豐富的鈣。而高蛋白又可以促進鈣離子的吸收，所以豆腐也是很補鈣的食物，建議大家將魚和豆腐一起燉着吃，補鈣效果更好哦。

（03）Top3:魚蝦的鈣質主要集中於骨頭，要想補鈣的話，可以將魚炸得酥脆，和着骨頭一起吃，營養又美味。也可以熬成魚湯。

（04）Top4:我們燉骨頭湯的時候可以加一點點醋，醋中的醋酸可以促進骨頭中鈣質的析出和人體對鈣的吸收。

（05）Top5:高筍：不少人認為高筍出現斑點是壞掉了，其實高筍上的斑點是菰黑穗菌一類的真菌，可以延緩骨質的老化，老人和小孩可以多吃。

（06）Top6:洋葱：洋葱可以阻止骨骼中鈣質的流出，所以可以預防骨質疏鬆。

（07）Top7:菠菜：菠菜也是補鈣的好東西，菠菜裏的鈣質含量非常豐富。菠菜補鐵也非常好哦。

（08）Top8：捲心菜：捲心菜補鈣也好吃，可以炒回鍋肉，也是補鈣的好食物。

（09）Top9:豆類：豆類植物含鈣量也很高，小朋友也很喜歡吃，家中有小孩的可以用豆類補鈣。

（10）Top10:鈣片：鈣片當然補鈣了，只是是藥三分毒，請各位位朋友謹慎食用。

特別提示

多曬太陽可以促進維D的吸收，進而促進鈣的吸收，所以要想補鈣，一定要多多曬太陽。