瑜伽教程蝗蟲式詳解
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瑜伽教程蝗蟲式詳解
步驟/方法
(01)俯卧在地上,手心向下,臉向下,雙手放身旁兩側,雙腳併攏及向後伸展。
(02)呼氣,頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起,四肢儘量伸展。保持呼吸自然,保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息,重複做2至3次。
(03)功效:鍛練背部豎棘肌羣,強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿,矯正寒背。
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