便祕吃什麼好？

便祕是消化系統常見病症之一，是指由於糞便在腸內停留過久，以致大便次數減少、大便乾結、排出困難或不盡。如果長期便祕，導致有害物質在結腸中堆積，這些依附腸壁內的毒素會對人體造成嚴重的傷害。

操作方法

（01）1、紅棗紅棗“有補中益氣，滋脾胃、潤心肺、調榮衞、緩陰血、生津液、悦顏色、通九竅、助十二經、和百藥”的功用，紅棗也有“治心腹邪氣化頑用之功”。便祕時，不妨一試紅棗湯。

（02）2、核桃核桃仁是滋補強身的食品，並有很好的潤腸通便作用，而且核桃仁性平、温，食用不傷身體。平時用核桃仁治便祕，初時，取核桃三四個，砸殼取仁細嚼，再用温開水送下，就能治便祕。以後，排便通暢了，也可減少核桃數量。

（03）3、獼猴桃它含有較多的膳食纖維和蛋白質分解酵素，這些物質除了可以快速清除體內堆積的有害代謝產物，預防、治療便祕以外，還有很好的預防結腸癌及動脈硬化的作用。每日清晨空腹吃1—2個獼猴桃，隔1小時再進餐，治療便祕的效果會比較好。

（04）4、梨梨每百克含有3克的纖維素（多為非可溶性纖維），它是非可溶性纖維，能幫助預防便祕及消化性疾病，可以淨化腎臟，清潔腸道，長期便祕的人應多吃梨，並有助於預防結腸和直腸癌。

（05）5、香蕉香蕉屬熱帶、亞熱帶水果。其碳水化合物(糖類)含量很高，膳食纖維能在腸道中吸收水分，使大便膨脹，並促進腸蠕動而排便。同時，香蕉含有的大量水溶性植物纖維，能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易於排出。香蕉性寒味甘，可以清熱解毒、潤肺止咳、潤腸通便、降血壓。因而在日常生活中，當發生便祕時，便想到了多吃香蕉潤腸通便。

（06）6、蘿蔔便祕分很多類型，比如內熱上火導致的熱祕、脾腎虧虛喝津液虧虛導致的虛祕等。在中老年中胃腸動力不足。白蘿蔔有消食解氣的作用，脹氣性便祕吃點確實管用。但對於中老人來説，本來就氣不足，再瀉瀉氣，便祕就更重了。

特別提示

增加纖維素的攝取：多吃粗糧、水果及新鮮蔬菜即可。纖維素含量較高的食物包括麥麩、郁李、無花果、葡萄、爆米花、西洋梨、及核果類，這些食物富含纖維和微量元素。

多運動：定期作運動可促進腸蠕動，加速廢物通過小腸，縮短這些可能引起惡變 症的廢物與組織接觸的時間，從而解決便祕問題。

多喝水：對付便祕另一個最重要的飲食項目是水分，大量攝取水分是軟化堆體並促其通過結腸所必要的。

養成良好的生活習慣：每天按時排便是一個良好的生活習慣，一個人應從兒童期就開始培養，他將終身受益。