媽媽們產後如何恢復？

很多媽媽都很煩惱生完孩子以後不論是身材皮膚還是體力腦力都大不如從前。今天小編就來提供幾個媽媽們產後恢復的方法。

操作方法

（01）產後不要長期卧牀，因為產後凝血功能亢進是血栓高危人選，長期卧牀不動的話，會增加靜脈血栓形成的風險。還要多注意休息，因為激素急劇變化的原因，一些產婦可能出現產後抑鬱的狀況。

（02）產後恢復體重不要太快，要循序漸進。至少用六個月左右來恢復孕前的體重是比較合適的。生完孩子一個月之後才能開始刻意控制體重，健康飲食再加上運動。

（03）產後的媽媽可以採用一些温和的有氧運動方式，像是慢跑，走路。推着嬰兒車去散步就很好，運動的同時還可以增進親子關係。如果有運動基礎的媽媽也可以在家做自重訓練，產後六週複查沒有問題的情況下，就可以去健身房或者開始做瑜伽的恢復性的訓練了。

（04）產後的女性還是上會出現骨盆肌肉鬆弛的現象。常見的表現為打噴嚏、咳嗽、大笑的時候就會不自覺的漏尿。想要緩解這個症狀就要鍛鍊盆腔肌肉，平躺在地上收縮盆腔肌肉五秒再放鬆五秒，這樣每天十組左右。

（05）如果時間和金錢都允許的話，還可以去做一下盆底康復治療，主要就是用電刺激療法，原理就是用電流激活和刺激喚醒盆底肌肉。這種方法可以更快的治療產後陰道撕裂和恢復盆地肌肉的張力和彈性。

（06）產後的頭幾個月，媽媽們最應該考慮的是恢復體質，而不是為了減輕體重而節食。生完孩子身心都會很疲勞，每天晚上還要熬夜餵奶，激素水平波動。在這個時候節食減肥，完全沒有必要，只會傷害自己的身體。

（07）生完孩子之後一定要記得綁束腹帶，因為在懷孕期間你的肚子不斷的膨脹，生完孩子以後肚子一下子就空了，如果不綁束腹帶可能會造成內臟下垂。另外，綁束腹帶還可以有一定塑身的作用。

（08）產後肚子上還會出現妊娠紋，可以經常按摩自己的肚子，並且在按摩的時候可以用一些孕婦專用的乳液、按摩霜或妊娠霜，不僅可以滋潤肌膚增加皮膚彈性還可以緩解妊娠紋。

（09）最後再來説一下如何保持產後的心理健康，很多媽媽在生完孩子之後都會有心情低落的現象。要注意產後飲食的營養和均衡，家人也要理解和溝通。如果情況嚴重的話，要及時求助心理醫生。