一週營養減肥食譜

哪個胖子沒有一顆瘦下來的心？然而節食減肥實在痛苦，營養不良的同時使皮膚蠟黃黯淡。我們要的是健康營養又有效的減肥方法，而不僅僅只是體重秤上的一串數字！一週營養減肥食譜，讓您減肥養生兩不誤。

操作方法

（01）DAY1早餐：茶葉蛋一個，全麥吐司一片，火龍果一個午餐：玉米一根，脱脂牛奶一杯下午茶：兩個蛋白晚餐：番茄蛋花湯，清蒸鱈魚150g，涼拌生菜適量

（02）DAY2早餐：原味燕麥片50g，脱脂牛奶一杯，雪梨一個午餐：米飯100g,番茄豆腐湯150g下午茶：火龍果晚餐：全麥吐司一片，蘆筍炒雞胸肉150g，涼拌萵苣

（03）DAY3早餐：白煮蛋一個，全麥吐司一片，蘋果一個午餐：雞胸肉150g,番薯一個，水煮蔬菜適量下午茶：玉米一根晚餐：清蒸魚肉，番茄蛋花湯，水煮蔬菜適量

（04）DAY早餐：無糖酸奶一杯，雜糧粥200g午餐：水餃6個下午茶：一個火龍果晚餐：生菜湯一碗，瘦牛肉炒西蘭花（牛肉150g，西蘭花150g）

（05）DAY5早餐：番薯一個，脱脂牛奶一杯午餐：糙米飯100g，番茄豆腐（番茄一個，豆腐150g）下午茶：桃子或蘋果，一個晚餐：青椒炒雞胸肉，全麥吐司一片，水煮蔬菜適量

（06）DAY6早餐：原味燕麥片，火龍果一個午餐：雞蛋一個，涼拌黃瓜一份，全麥吐司一片下午茶：玉米一根晚餐：米飯150g，清蒸魚肉，番茄蛋花湯

（07）DAY7早餐：雞胸肉50g,水煮西蘭花午餐：生菜湯一碗，蘆筍炒雞胸肉下午茶：脱脂牛奶一杯晚餐：餛飩150g

特別提示

食譜採取的是高蛋白、低碳水的方法，加上大量的水果蔬菜幫助維持營養平衡，同時補充膳食纖維。