7式減肥瑜伽快速瘦腹腰即刻甩掉水桶腰

冬季還在為你的水桶腰而煩惱嗎？想要以最快的速度甩掉水桶腰就趕快練習減肥瑜伽動作吧。下面小編就為大家推薦7個瑜伽中最有效的減肥動作，它們能幫你快速甩掉腰腹部的贅肉，還你盈盈一握小蠻腰。

操作方法

（01）動作一：四肢着地，跪趴在地墊上，保持背部與地面平行，右腿向後儘量伸直，同時左手臂也向前伸直，注意收緊小腹，保持動作五秒後換另一邊繼續。在最開始做的時候，手腳不用舉太高以免拉傷。

（02）動作二：平趴在地墊上，用雙手肘支撐上半身，手臂跟地面呈現近垂直，雙腿伸直、腳尖下壓。吸氣時雙腳舉起吐氣時放下，但腳跟不碰地面，來回重複。

（03）動作三：平坐在地墊上，微微彎曲雙腿膝蓋，再分開兩腿，寬度約與髖關節差不多，腹部跟背部都要用力挺直，雙手放鬆，保持動作十秒。

（04）動作四：接着上一個動作，背部慢慢向後倒，伸直雙手與地面平行，吸氣時腹部用力往內縮，如果腹部無法支撐，可以將手握著膝蓋，吐氣時背部回來成為預備動作，重複動作五次左右。

（05）動作五：左腿跪地，和左手一同支撐身體，右腳伸直，右手伸直舉高，儘量使雙手在同一直線上，眼睛看右手掌，保持動作五秒後換另一邊繼續。

（06）動作六：背挺直平站在地板上，伸直雙手向上高高舉起在腦後，十指交握並將左掌置於前，右掌置於後。

（07）動作七：保持上一個動作，上半身慢慢向右轉動，注意下半身保持不動，停留約十秒後再慢慢轉正，接着往左轉，完成後將右掌置於前，並重復全步驟一次。