如何健身瘦腰，瘦小腹，瑜伽教程

如今的社會，經濟發達了，暴飲暴食的行為舉止居首位。然而，出現了肥胖的症狀，想要減肥呢，又堅持不下來，所以，就任由自己的身材變形，也不願意去瘦身減肥了，覺得太辛苦了。下面，小編給大家分享在室內也可以瘦腰，瘦小腹的簡單瑜伽動作。

操作方法

（01）扭轉式動作臀部着地，雙腳併攏，屈膝保持微抬45度角，然後雙手置於胸部前面，左右扭轉腰身。動作持續45秒，建議20到30次。

（02）後仰式臀部着地，雙腳併攏，雙手置於身後，撐着地面，然後，身體往後仰，於此同時，雙腳往前伸直。動作持續45秒，建議20到30次。

（03）交叉式仰躺着在地面上，雙手放在身體兩側，然後，抬起雙腳，進行左右腳的交叉動作。動作持續45秒，建議20到30次。

（04）仰躺式平躺在瑜伽墊上，雙腳垂直地面上，臀部着地，然後，利用腰部的力量，上半身往上抬起，雙手往小腿方向伸直，一起一落的動作。動作持續45秒，建議20到30次。

（05）慢動作式仰躺着在地面上，雙手放在身體兩側，臀部貼着地面，屈膝抬起雙腳，膝蓋和大腿保持45度角，左右腳慢動作互換即可。動作持續45秒，建議20到30次。

（06）後撐地式雙手反向撐起身體部位，雙腳併攏伸直，保持動作不變，然後，左右腳交換抬起，放下，後腳跟貼着地面。動作持續45秒，建議20到30次。

（07）抱頭扭轉式平躺在地面上，雙腳屈膝，微微岔開，左手抱頭，手肘部貼着地面，然後，利用腰部的力量，撐起上半身，右手往相反方向伸直，碰觸小腿部。動作持續45秒，建議20到30次。

（08）撐地式雙手撐着地面的啞鈴，然後，挺直腰身，雙腳交換，一靜一動，來回動作，前腳跟碰地。動作持續45秒，建議20到30次。

特別提示

將健身進行到底！