健身房鍛鍊正確順序

進入健身房該怎麼鍛鍊呢？下面跟隨小編一起來學習下吧~

操作方法

（01）在去健身房健身之前一定要吃點東西，不能空腹就直接去鍛鍊，不然會傷害身體，鍛鍊的時候也會很沒有力氣，容易暈倒

（02）要健身前先做好熱身，避免在運動過程中拉傷身體，所以先做好拉伸的熱身，比如伸展運動，類似的能讓身體血液流通的運動，這樣做也會使自己在運動過程中狀態極佳

（03）如果是剛開始鍛鍊的健身者，在做力量練習的時候就用健身房的器械，比較有調整身體部位的相應軌跡，因為是新手鍛鍊，所以還沒有找到自己的運動方式，就最好先不要自由練習

（04）如果是一般的健身的話，可以先做20到40分鐘的力量練習，然後再做20到40分鐘的有氧訓練，這兩個時間段是自己控制的，根據自身需要，不過整體加起來在一小時左右最好

（05）如果是比較高級的健身者的話就要根據自己的訓練需求來延長訓練的時間，或者增加些訓練的強度，制定自己的計劃，打造完美身材

（06）經過上面的強度訓練後，下面要進行比較靜下來的，以伸展運動結尾，不要上下跳動的，主要是站在那裏拉伸就好，這樣能讓自己靜下來，完成今天的健身訓練內容

（07）訓練完後要先休息下，心跳動的比較平穩，然後也不在出汗的時候，就可以去洗澡了，但要注意不要因為太熱就用涼水洗，還是要用温水洗澡，不然容易感冒

（08）因為運動消耗了自己大量的能量，所以在運動完後可以適當的補充下蛋白質，不要覺得如果是減肥運動就會長胖，這是不科學的，因為這是補充能量

特別提示

健身要有順序哦~不然會適得其反喲~