![簡單5個伸展動作 懶人宅家輕鬆燃脂]( "簡單5個伸展動作 懶人宅家輕鬆燃脂")
- 現在很多年輕人猶豫工作忙，經常沒有運動時間，脂肪也很容易積累，甚至影響身體健康，下面叫大家幾個簡單伸展動作，在家就能輕鬆燃脂。操作方法（01）早上起來刷牙的時候，雙腿張開至與肩同寬地站立，右臂屈肘側平舉起，手握牙刷，左臂往前伸直，與肩同高，手指往前拉伸，一邊刷牙一邊踮起腳，用腳趾支...
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![瑜伽三角伸展式動作講解]( "瑜伽三角伸展式動作講解")
- 下面我們一起學習瑜伽三角伸展式的動作要領。這一動作可以很好的鍛鍊你的腰腹，從而達到瘦腰腹的目的。步驟/方法（01）站立，雙腿打開兩倍肩寬，雙手臂側平舉。（02）吸氣，右腳向右轉動90度。（03）呼氣，身體向右側彎曲，手掌放於右腳前，向左上方轉動頸部，左手手心向前，看左手。均勻呼吸。（04）吸氣，...
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![六個簡單的瘦手臂動作。]( "六個簡單的瘦手臂動作。")
- 最近好多人求發瘦手臂的，倫家明明有發過佷多啊，你們都不認真看!今天再分享一套9個動作輕鬆幫你搞定手臂上的這兩坨肉肉。每個動作20-25次即可！！！還等什麼，趕緊行動起來！想減肥的快點來圍觀。操作方法（01）坐在地板上，雙手向後扶着任何高於膝蓋的東西，比如沙發之類的，撐起身子，然後上上...
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![教你如何做動感單車的伸展動作]( "教你如何做動感單車的伸展動作")
- 在進行動感單車鍛鍊的時候，大家經常會忽略開始之前和結束之後的拉伸運動。如果有教練帶課的話，開始之前和結束之後專門會有拉伸的時間！這裏分享給大傢俱體的拉伸步驟：操作方法（01）首先是手臂：1.小臂拉伸。右手向前伸直，五指向下掌心向外，左手抓住右手手指向身體的方向輕拉，感覺小臂...
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![怎樣做拉伸動作]( "怎樣做拉伸動作")
- 拉伸動作（01）【胸部】兩手放在背後交叉互握，身體向後方伸展，並將胸部挺起。（02）【肩背部】雙手交叉互握，向頭頂上方伸直，維持數秒。（03）【上半身】手臂向上伸直，雙手互握，將身體彎向一側，然後彎向另一側，重複數次。（04）【肩背部與上半身】一隻手朝頭上伸直，彎曲手肘，手掌觸碰肩胛骨，另一隻手...
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![6個跑後拉伸動作]( "6個跑後拉伸動作")
- 跑完步後拉伸可以提高身體靈活性，還可能預防受傷。現在KD崽崽教你6個很實用的拉伸動作。操作方法（01）小腿拉伸。跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完後小腿肌肉很需要拉伸放鬆。做法：兩臂分開，按在牆上。兩腿分開，一個在前一個在後；前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前；後腳跟放在地上；...
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![瑜伽貓伸展式]( "瑜伽貓伸展式")
- 貓伸展式是瑜伽練習中常見的一個體式，通過呼吸結合腰背部的運動來完成，貓伸展式可以使脊椎得到較充分的練習，增加脊椎的靈活性，伸展背部，使背部和肩部得到較好的伸展，同時按摩腹部，增強消化功能，改善便祕情況，該體式非常的温和、安全，可以常加練習，尤其在睡前練習，可改善睡眠質量操作...
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![5個簡單動作幫你康復頸椎]( "5個簡單動作幫你康復頸椎")
- 疾病三分治七分養。功能鍛鍊對頸椎病的預防、治療和康復尤為重要。這裏給大家介紹一組頸椎康復操。操作方法（01）前屈後伸。頸部緩慢前屈，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位；頸椎緩慢後仰，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位。重複10次。（02）旋頸望踵。頸椎緩慢向上拔伸，頭頸左旋，雙眼向後下方...
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![做伸展運動讓你十分鐘瘦身]( "做伸展運動讓你十分鐘瘦身")
- 做伸展運動可以讓我們瘦身，這是好多女孩的夢，下面就來看看具體步驟吧。操作方法（01）身體面向牆壁站立，一隻腳在前面一隻腳在後面，右腳要放在左腳前幾十釐米的地方，兩隻手手掌心推向牆壁，左腳和右腳入圖的姿勢做好，身體微微向前推。（02）兩隻腳交叉之後坐在地面上，然後再把腿再往裏面放...
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![5個動作瘦腿，附動圖]( "5個動作瘦腿，附動圖")
- 夏天來了，短褲get起來，粗腿也來了，五個步驟大象蘿蔔説拜拜操作方法（01）用手敲打膽經的四個點，每個點敲打50次，然後擰一擰你的肥肉五分鐘（02）按照動圖的動作把兩腿各刮5分鐘，接着做抬升的動作，這樣有利於腿部所有的肉肉都得到鍛鍊，重複20-30個（03）最後，做20個循環特別提示用力切不可過猛...
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![如何製作一個簡單的GIF動圖？]( "如何製作一個簡單的GIF動圖？")
- GIF動圖相比較靜態圖片更生動有趣，所以現在很多人在聊天的時候喜歡給對方發送這種gif格式的圖片，不過大部分人都是從網上下載別人製作好的動圖，如果自己能夠動手製作一個，除了有成就感以外，還能更好的表達自己的意思，那麼有沒有什麼辦法可以自己製作一個呢？現在網絡上有着各種各...
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![瑜伽貓伸展式動作講解]( "瑜伽貓伸展式動作講解")
- 貓式伸展是瑜伽裏面很常見的一種動作，它主要鍛鍊人體的腹部和背部肌肉，具有很好的拉伸作用。操作方法（01）分解動作1:（1）仰起頭部（2）背部向下沉（3）吸氣（02）分解動作2：（1）低頭（2）拱起背部（3）呼氣，收腹（03）呼吸：拱起背部時呼氣，塌腰時吸氣（04）動作感覺：（1）起時整條脊柱向前彎曲到產生一定擠壓感，同時背部有...
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![伸展運動怎麼做，伸展運動做多久]( "伸展運動怎麼做，伸展運動做多久")
- 許多民眾到了假日才會打球運動，就會造成所謂假日運動員症候羣，容易過度運動，造成肌肉拉傷等症狀，而想要避免這種情況就需要在運動前做好熱身和伸展。操作方法運動前做伸展運動很重要其實除了養成平時規律運動習慣，運動前，一定要做好熱身和伸展動作，也能有效提升運動表現；包括三頭...
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![瘦大腿的8個簡單動作]( "瘦大腿的8個簡單動作")
- 當代女性大多因為日常久坐，運動量少的原因導致大腿脂肪堆積，愛美愛漂亮的女孩子尤為在意大腿問題，這裏就介紹10個瘦大腿的簡單動作，大家可以自主選擇8個。操作方法高抬腿保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平，可以的話，儘可能的將腿太高。簡單易做，隨時可練。交替20個即可，不宜...
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![6個超簡單的減肥動作]( "6個超簡單的減肥動作")
- 操作方法（01）春天是個充滿誘惑的季節，如何在不拒絕美食的誘惑，並且成功控制體重呢？在做模特期間我也收穫了一些小心得，給大家推薦6個減肥動作，每天花上10-20分鐘，在家就能輕輕鬆鬆完成減肥，擁有一個做模特的身材。（02）站立,雙腿分開與肩同寬,雙手在身體兩側自然下垂。重心向下,慢慢...
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![伸展部位肌肉的DIY動作圖解]( "伸展部位肌肉的DIY動作圖解")
- 健身，一種體育項目，尤指包括徒手或用器械的體操，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。步驟/方法（01）大腿內側伸展動作要求：端坐，腳掌併攏，膝蓋打開，輕輕壓向地面。時長：維持10～15秒。超級小貼士：雙腿向兩側打開，身體緩慢向前移動，可以加強大...
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![怎樣通過側腰伸展運動減肥腰部]( "怎樣通過側腰伸展運動減肥腰部")
- 大多數練習瑜伽的人都是為了減肥美體，在我們閲讀了很多的減肥方法並付諸實施之後，發現腰部的贅肉貌似最難減，下面的腰部減肥瑜伽拯救水桶腰有着很好的作用，大家不妨跟着學習一下。步驟/方法（01）盤着腳坐在地板上，在胸前將毛巾向左右兩旁拉開（02）一邊吐氣，慢慢將右手腕伸高到頭部正...
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![每天堅持8個拉伸動作 讓你長高5公分]( "每天堅持8個拉伸動作 讓你長高5公分")
- 每個人都有想再長高的想法，那麼怎樣做才能長高呢，今天就給大家，介紹一套拉伸運動，讓你長高5公分。操作方法兩手放在背後交叉互握，身體向後方伸展，並將胸部挺起。雙手交叉互握，向頭頂上方伸直，維持數秒。手臂向上伸直，雙手互握，將身體彎向一側，然後彎向另一側，重複數次。一隻手朝頭上...
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![腿部肌肉拉伸動作圖解,腿部拉伸動作有哪些]( "腿部肌肉拉伸動作圖解,腿部拉伸動作有哪些")
- 今天就跟隨小編一起看看"腿部肌肉拉伸動作圖解,腿部拉伸動作有哪些"這裏和大家簡單介紹一下!要知道拉伸是可以放鬆腿部肌肉、幫助提高肌肉的柔韌性，還可以作為鍛鍊前熱身的一部分，那腿部肌肉拉伸運動有哪些呢？下面就分別來看看大腿肌肉、小腿肌肉的拉伸運動有哪些？操作方法大...
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![5個超簡單的瘦臂動作]( "5個超簡單的瘦臂動作")
- 減胳膊贅肉確實是一件不簡單的事情，因為平時的運動很難運動到胳膊，要想徹底減胳膊贅肉必須要找專門的瘦手臂運動才最有效!這裏為大家推薦五個瘦手臂減肥動作，讓擁有蝴蝶臂，蝙蝠臂的你不再為這些煩惱，所以想快速瘦手臂的美眉們一起練起來吧，每天抽個時間在辦公室做做，不僅僅瘦手...
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![簡簡單單幾個動作就可以瘦肚子]( "簡簡單單幾個動作就可以瘦肚子")
- 簡簡單單幾個動作就可以瘦肚子,下面給大家介紹一下；操作方法仰卧起坐，對於腹部的鍛鍊有很好的作用，能夠消除多餘的脂肪，達到瘦肚子目標，動作很簡單，不過要堅持；左右扭腰，可以講自己腰部左右扭動，起到燃燒脂肪的效果，也可以達到瘦肚子效果；站立，身體靠着牆壁站立，收腹，每天堅持一段時間，...
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![幾個簡單的肌肉拉伸動作]( "幾個簡單的肌肉拉伸動作")
- 無論我們做什麼運動，開始時和結束後都應該做些拉伸動作舒緩肌肉，可以有效避免肌肉由於運動造成傷痛，快來跟我一起動起來吧~操作方法（01）腹肌拉伸。雙手撐着地板，雙腳伸直，腳背平放在地板上，身體呈趴卧姿，伸直手臂把自己撐起來，同時保持腳與臀部在地板上，持續20秒左右~（02）大腿後側拉伸...
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![5個簡單的練腹肌動作]( "5個簡單的練腹肌動作")
- 擁有一身健壯的腹肌是每個男人的夢想，下面小編給大家講講5個簡單的練腹肌動作。操作方法（01）俯卧撐：俯卧撐可以鍛鍊人體的肱二頭肌，胸肌還有腹肌，而且俯卧撐還會鍛鍊腰部肌肉。（02）仰卧起坐：同俯卧撐一樣，仰卧起坐也鍛鍊了我們的胸部，腰部及腹部肌肉。（03）引體向上：不知道大家有沒有注...
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![如何瘦小腿，五個拉伸動作即可]( "如何瘦小腿，五個拉伸動作即可")
- 經常聽到很多女生抱怨説，最近一陣子在勤奮地跑步，體重是有所減輕，但是小腿粗了。出現這樣的情況不外乎下面兩種原因：1.跑完步後的小腿拉伸工作沒有到位，肌肉沒有得到充分的放鬆，於是就會浮腫。2.由於走路、跑步姿勢的不對，導致小腿肌肉長期發力，平時又不經常的做拉伸運動，久而久之...
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![十個簡單的瑜伽動作]( "十個簡單的瑜伽動作")
- 想必瑜伽的好處就不用多説了，越來越多的人開始練習瑜伽，如果你還不會的話，可以從以下10個簡單動作開始。操作方法（01）身體坐直，左腿彎曲，身體側向左側，靜置30秒，之後換右側。（02）跪地狀態，雙手合十，上身挺直。（03）右腿伸直，向後延伸；身體前傾，使腿和身體呈一直線。（04）自然站立，雙手垂放身側，放...
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妙知谷
