健身後想要增肌應該吃什麼

健身後該吃什麼？又該如何吃才有效增肌呢？

操作方法

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比較胖的人可以採取高蛋白低熱量進行攝入，比如倆勺蛋白粉加上一塊麪包或者一碗米飯。

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偏瘦的人增肌是比較麻煩首先訓練後吃的東西熱量必須高於運動輸出熱量才可以達到化熱量為肌肉的目的。所以應該選擇倆個麪包倆勺增肌粉是個挺好方法。

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吃的時候不妨攝入些碳水化合物比如蜂蜜水或者葡萄糖都是含有優質的碳水化合物，如果沒條件的話吃碗米飯其實也含有相應的碳水化合物。

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想要增肌就要了解肌肉在訓練後多久適合攝入相應食物，大概在訓練後30到90分鐘是肌肉修復的關鍵時刻，這時應該多攝入蛋白質為益。

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建議增肌人士應該要選擇少吃多餐才是非常營養方法，因為這種方法是由專門健身人士嘗試的方法，也是非常科學方法。比如從原本3餐變成2到3小時就攝入一小餐。

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不要認為訓練完後就可以放縱了，馬上去吃些高熱量的垃圾食品不但讓你訓練成果付之東流而且會使效果大打折扣。所以訓練後應該避免油炸之類高熱量食品攝入。

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訓練後千萬不可以喝酒，，酒精會降低運動員的運動能力。研究表明，酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力，一次大量的飲酒更會導致反應、平衡和協調能力的降低，即使在中等量飲酒的第二天，這些運動能力仍不能完全恢復。

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最後補充一點訓練後吃根香蕉是個不錯選擇，香蕉不但含有碳水化合物還含有蛋白質，是個不錯的選擇。

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