適合老年人做的抗衰老運動有哪些？

相信每一個老年人都不希望自己變老，因此老年人在養生方面會選擇一些抗衰老的運動，確實只有不斷的鍛鍊才能讓身體更加健康，那麼老年人適合的抗衰老運動有哪些呢？

操作方法

（01）跳躍運動，很多的老年人都不太喜歡跳躍運動，因為這個活動很容易會傷到膝蓋或者是臀部之類的，但是老年人應該適當的做一些這樣的運動，這樣才能夠增強骨密度，當然也不要瘋狂的跳躍，老年人的跳躍應該是要比較緩一點。

（02）太極拳，太極拳是咱們國家一個比較傳統的運動項目，經常打一打太極拳對於老年人來説具有很好的健身效果，而且也可以起到延年益壽的功效，尤其是一些慢性的疾病，能夠很好的預防，所以老年人想要抗衰老就應該多進行太極拳的運動。

（03）適當的力量訓練，力量訓練並不只是年輕人需要鍛鍊的，其實老年人也應該，適當的做一些力量方面的訓練，力量的訓練能夠讓身體的肌肉一直保持發達的狀態，這樣能夠平衡肌肉跟脂肪之間，從而讓老年人身體更加的健康。

（04）做間歇式的有氧鍛鍊，現在很多人都比較推崇有氧運動而有氧運動，不光是年輕人喜歡的老年人，其實也應該多做一些有氧運動，適當的有氧鍛鍊，對心臟的健康非常的有益，而且還能夠改善身體的體型，對於身體細胞的生長也非常的有幫助。

（05）深蹲動作，尤其是一些年紀比較大的女性，應該適當的做一做深蹲運動，因為深蹲能夠讓膝蓋以及，髖關節等各個方面得到有力的活動，而正確的鍛鍊方法，可以讓這些關節越來越強壯減少出現疼痛的概率。

（06）使用計步器散步，普通人每天的散步最起碼要達到2000步，而如果想要鍛鍊身體，達到一定的效果，那麼應該至少在1萬步以上，只有這樣才會有利於健康，所以老年人在散步的時候可以帶一個計步器，這樣就會增加行走的里程，從而挑戰自己的紀錄，當然也就有利於身體健康。

（07）多進行腦部的訓練，其實老年人在運動的時候，不光是要身體的鍛鍊更要多用腦，也就是説多讓腦袋參與活動，提高老年人的反應能力，比如説打網球，打乒乓球之類的，也可以提高老年人的記憶力，鍛鍊就是跳舞之類的，這樣才能夠讓身體更加的健康，延緩衰老。