如何在室內鍛鍊身體？為了更強壯的身體

很多朋友和小編抱怨自己沒時間去外面鍛鍊身體，或者去鍛鍊的地方鍛鍊太貴了。小編根據自己的建議和方法為大家推薦一系列簡單的室內鍛鍊。如果想鍛煉出一身肌肉呢那麼錢是不能省的，去鍛鍊的地方。本適合鍛煉出強壯的身體，但不是全身肌肉哦。

操作方法

（01）先從手臂説起吧。買一雙啞鈴吧，這個錢不能省。買一定要買適合自己的重量的，也就是自己覺得重卻還是能舉起的。剛開始不適應可以單手舉一個啞鈴，一次舉5.6個。差不多適應了單手舉10個一次，然後換手。等完全適應了，雙手舉，各舉10次一組，每組休息30秒感覺不舒服可以50秒。一次做2到3組。

（02）然後是腿部，跳繩吧。第一次跳繩，男生一下100個，女生的50個吧。然後慢慢增加。小編現在一次可以700個，跳繩好處真的好多，較胖的朋友還可以起到減肥全身的作用哦。懶得出去跑步的人跳繩最好了。

（03）然後是腹部。腹肌是每個男生的夢想吧。怕辛苦的朋友，做仰卧起坐就行了，做完一個流程最好抱住頭左轉一下然後右轉一下，不過這個略辛苦，我不知道這樣説大家懂不懂這個，所以不懂意思的朋友還是做最單純的仰卧起坐行了。先一天100個，發展到每天200個，一下50到100個一組。如果想鍛鍊完美腹肌還是查查其他吧，不過很辛苦哦。

（04）俯卧撐，沒錯。俯卧撐對於鍛鍊全身都是極好的，不過太辛苦了的説，訓練量按照自己的情況定，每天做做俯卧撐真的很好的！

（05）合理膳食對你的訓練非常重要。吃得不好，再怎麼練也沒用，多多吃些高蛋白的，還有菜，肥肉還是別吃了。至於什麼才是最健康科學的食物，網上太多了我也不多説了。

（06）還有就是得切記。運動完身體累了不能立刻坐下，不能喝大量的水，不能立刻去洗澡。我相信很多人都犯了以上錯誤，以前小編也是。不過小編更你説了，以後得注意。

特別提示

有時候想出去外面了，去公園跑跑步很好、還有就是本僅供參考，鍛鍊要結合自己的情況哦