讓我來告訴你腹部人魚線怎麼練

人魚線又叫人魚紋，專業上的名字叫腹內外斜肌。指的是人體腹部兩側接近骨盆上方的兩條V形線條，因其形似於人魚下部略收縮的形態，故稱之為人魚線”。要想練出人魚線的首先需要將身體的脂肪含量控制在正常範圍內，一般男性脂肪含量的正常範圍是12%-18%，女性脂肪含量的正常範圍是18%-25%。

操作方法

（01）先準備一塊瑜伽墊或者是一塊大而乾淨的毛巾。在地面平躺，腹部收緊，兩手往頭頂方向伸直並平放。

（02）手腳同時抬離地面並向上延伸，帶動頭與肩膀離開地面，兩手碰觸小腿並且停留五秒，回到上一個步驟，以上步驟1、步驟2當作一個回合，一共重複十五回合。

（03）回到步驟1的狀態，再將兩腳往空中延伸並且微彎，左手往上舉，右手往左小腿外側伸直，換另一邊進行一樣的動作，左右各進行1次當作1個回合，最多可進行15個回合。

（04）在地面平躺，打開兩手手掌，放到臀部的兩側，用大腿將1瓶水(瓶裏裝大概500ml水)夾緊，再將兩腳屈膝成90度，吸氣停留五秒。

（05）上半身保持不動，腹部收緊，兩腿往左斜傾斜45度，再緩緩回到中間，換邊進行一樣的動作，左右各進行1次當作1個回合，共進行15回合，能讓下腹兩側肌肉得到很好的鍛鍊。

特別提示

在正式開始運動之前，一定要做好拉伸工作，以避免肌肉的拉傷。