8個拉筋動作3D圖解，讓你告別肩周炎、頸椎病！

大家都知道經常拉伸身體可以身體更佳柔軟，預防一些肩頸疾病。但是如何拉伸才能事半功倍呢？下面介紹的這八個動作，對於有肩周炎、頸椎病和想要減肥的人來説就是福音！

操作方法

（01）伸展脖子彎曲的肌肉鍛鍊胸鎖乳突肌總做要領：雙手叉腰，下巴盡力向上抬並堅持半分鐘。

（02）手拉伸脖子的側區肌鍛鍊胸鎖乳突肌和斜方肌上部動作要領：坐立，站立，然後左手去摸右耳朵並向左邊儘量傾斜堅持半分鐘，換相反的方向重複練習。

（03）嬰兒式鍛鍊背部肌肉動作要領：跪立，雙腿分開，臀部坐向腳後跟，身體向前，試圖用額頭觸地。

（04）側肩伸展式鍛鍊三角肌動作要領：站立，手臂伸直，輕輕按壓以增加肌肉的伸展，另一隻手重複練習。

（05）三角式鍛鍊腹外斜肌動作要領：把手放在站立腿的前面，背部挺直，抬起對側手臂，讓髖部從前向後打開。

（06）靠牆下犬式鍛鍊背部、胸部肌肉動作要領：靠牆一定距離站立，身體平行於地板。保持背部平坦，然後從胸部開始慢慢彎曲。

（07）蝴蝶式鍛鍊內收肌動作要領：屈膝坐下來，腳底相對，背部平直，輕輕地將雙手放在膝蓋上，將臀部和膝蓋向下靠近地面。

（08）前屈折疊式鍛鍊膕繩肌和小腿肌肉動作要領：坐在地板上，雙腿併攏伸直向前摺疊。

特別提示

運動幅度不要過大，避免拉上肌肉